瘦身以饮食为主，运动为辅的方式进行，如果你单单靠运动减肥，饮食不均衡，那么即使你运动量再大，那么瘦身效果也不是很明显，甚至有上涨的趋势 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食，饮食均衡减肥才能健康 。燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，如果你运动量很大，饮食上高热量，高油脂，高糖分食物，那么一餐下来你的体重也会吃回来 。燃烧1公斤脂肪需要少吃16个汉堡，少吃13斤米饭，饿整整5天，慢跑需要26小时 。所以，均衡饮食才是减肥的核心 。

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一，怎样来调整饮食呢？1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物 。
【我做了很多运动但是瘦身没什么效果，怎么办？】减肥期间高热量，高脂肪，高糖分食物饱腹感低，升高血糖快，也很容易饿，除了增加热量以外，基本上没多少营养而言 。
而低热量，高纤维食物，延缓血糖上升速度，饱腹感强，营养比较均衡 。如燕麦，玉米，红薯，荞麦等食物 。
2，三餐规律，不少餐 。
规律的饮食可以保持你的代谢稳定，让你吃饱有力气减肥 。如果以少餐的方式进行减肥，那么你的代谢就会降低，等你正常饮食以后体重立马反弹回来 。
3，蔬菜和水果也要充足 。
有很多朋友减肥期间很少吃蔬菜和水果，殊不知，蔬菜富含纤维素，水果含有维生素，尤其是维生素C，纤维素具有增加饱腹感和增加肠道蠕动和排出垃圾毒素的作用 。而维生素C具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用 。
二，运动辅助 。运动也要选择适合自己的运动，以有氧运动为主，力量训练为辅 。
有氧运动选择慢跑，快走，游泳，骑自行车，缩腹走路等运动，每次运动坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率 。
力量训练选择卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次运动时间30分钟，每周坚持4~5次的频率即可 。
选择适合自己的运动，利于你长期坚持和执行，如果单单是为了减肥而应付选择运动，那么也不利于你的减肥计划 。