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肌酸发挥作用的途径有两种，一种是肌酸具有很强的吸水性，储存在肌肉中的肌酸越多，肌肉细胞含水量越多 。
肌肉含水量越多，肌肉纤维弹性越好，肌肉力量表现就会越大 。
另一个途径是肌酸可以促进atp的生成，使肌肉无氧做功能力上升，从而你的耐力表现会更好 。
肌酸一般建议每日摄入量是5g左右，当然短期内你也可以摄入30克，但是长期保持15g以上的摄入，会导致肌肉痉挛和发麻，反倒不利于肌肉训练 。
肌酸是练前补剂，一般在训练前摄入，同时也是储备补剂，所以中间不能断顿，否则水平会有所下降 。
强硬健身，
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