文章插图
动作一：开合跳30-40秒

文章插图
双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌双脚向内跳回，同时双臂下放还原双脚落地时注意屈膝缓冲
动作二：仰卧屈膝两头起15-20次
仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹顶点稍停后还原
动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次
双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：支撑开合跳30-40秒
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直双腿向外跳开后再向内跳回动作过程中尽量减小身体晃动的幅度
动作五：跳跃箭步蹲16-20次
挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：仰卧后撑抬腿16-20次
仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖顶点稍停后还原换边
动作七：向后箭步蹲16-20次
双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地
动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒
跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直保持姿势不变来拉伸小腿后侧
动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松 。
需要说的是，当一组动作可以轻松的完成时，为了保证效率就需要考虑改变运动方式了，或者是延长运动时间，或者是加大难度和强度 。
【如何从107斤减肥到100斤。身高158？】总体来说，有效减肥减脂并不是一件轻松的事情，除了饮食的合理控制以外，还需要持之以恒的运动来达到目的 。