说说我老婆吧，168cm，拍拖的时候55kg.婚后太幸福了一直吃吃吃，胖到68kg.上年八月份意识到自己太胖了之后，下定决心减肥 。拒绝一切高热量食物，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐少吃或不吃，就算吃也只是吃蔬菜水果 。注重水果不要吃苹果香蕉那些高热量含糖高的 。每周运动四五次，做三十分钟以上的有氧运动，如游泳慢跑 。坚持了到现在，虽然还没瘦回到拍拖的体重，到目前已经瘦到57.8kg了，而且期间体重也没有反弹 。革命尚未成功，老婆还需继续努力?总结一句，运动加控制饮食是最好最健康的减肥方法！
用一年的时间如何从140斤瘦到100斤，不节食，只运动？抛开身高因素，单纯地从目标上来看，用一年的时间减掉40斤，虽然有一定的难度，但还是具有一定的可行性的 。为什么说有一定难度呢，因为平均下来需要一个月减掉3.3斤，这样的月目标在前期体重基础还比较大的时候会显得容易一些，但随着体重的降低与身体各方面的变化会越来越难 。而有一定的可行性是指这样的一个目标在合理的减重范围内，并不会对健康带来负面影响 。

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那么，怎么样才能实现这样的一个目标呢，不节食，只运动是否可以呢？

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这就要从减肥的前提来回答这个问题了，我们都知道，有效减肥，就是要在每天热量的摄入小于热量消耗而形成热量缺口来实现其目的 。也就是要从饮食与运动入手来解决 。而不节食只运动是否可以达到减肥的目的在于，自己所理解的节食是什么样的性质 。

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节食，也就是diet，从其来源上来看，是一个合理的饮食控制，指只只限定的食物，为的是身体的健康 。但在通常情况下，我们对节食的理解则是比较极端的一种饮食方式，比如断食、拒绝碳水化合物、超低热量饮食、或者是超低量饮食，等不合理的饮食方式 。

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所以，如果自己理解的节食是合理的饮食控制，那么在不节食的情况下只运动，充其量也只是维持现有的体重而已，并不能达到减肥的目的 。而如果自己理解的节食是极端的饮食方式，而不节食但是会控制热量的摄入，有一个健康而均衡的饮食习惯，并可以保证每天的热量摄入基础不变，那么在这样的前提下，通过规律的运动则会起到减肥的目的 。

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好吧，那我们假设不节食就是指的不去极端饮食，能够在保证营养均衡的前提下有所节制并保证热量摄入的基本稳定并且不超量，这时候通过规律的运动去扩大热量消耗从而实现减肥的目的 。那么怎么样去运动呢？

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在初期，没有运动习惯的情况下，只要选择一种自己可以坚持的运动形式，比如最为常见的跑步，效果就会很明显，这也算是给运动新手的福利，但是随着身体的适应其效果就会逐渐降低或者是停滞不前 。而这时就需要改变运动方式，最为常见的改变就是加入力量训练，或者是采取HIIT的形式，来降低身体对某一运动的特殊适应 。