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每天跑步40分钟至60分钟 ， 可以帮助我们有效减脂 。而要想成功减肥 ， 一定要控制饮食 。

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通过长期的有氧慢跑 ， 可以帮助我们减掉身上多余的脂肪 ， 这个道理谁都明白 ， 可是究竟该怎样慢跑才能更有效减脂呢？

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许多人认为是按照公里数来跑 ， 其实这是不科学的 ， 应该是按照时间来跑 。只有跑够40分钟到60分钟 ， 才能够帮助我们更有效的减脂 。

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为什么是40分钟到60分钟的时间呢？因为我们每次跑步的前15分钟到20分钟属于热身跑 。热身跑期间 ， 减脂效果是很小的 ， 因为在这一期间 ， 身体正处于由静止状态向运动状态的过渡阶段 。

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【每天跑多少公里可以减肥 大神们，每天跑步多少公里可以减肥?看到美食就想吃怎么办？】此时 ， 我们的心率处于波动的阶段 。身体主要消耗的是碳水化合物和糖分 ， 脂肪只参与了很少的一部分 。
仔细观察 ， 我们就会发现 ， 在每次跑步的前15分钟到20分钟 ， 我们往往会出现呼吸急促 ， 心跳加快 ， 双腿乏力 ， 跑不动的现象 。而一旦过了这一段时间 ， 我们就会变得呼吸顺畅 ， 脚步轻盈了 。
因为热身跑结束以后 ， 心率已经稳定在了有氧心率区间内 ， 也就是减脂心率区间 ， 我们也就没有了热身跑那段时间的不适感 。
此时身体开始大量分解脂肪来为我们的肌肉供应能量 ， 从而来到了真正的燃烧脂肪阶段 。这样跑够40分钟 ， 我们就得到20分钟到30分钟的减脂时间；跑够60分钟 ， 我们就可以得到40分钟左右的减脂时间 。
因此 ， 跑够40分钟至60分钟的跑步时间会使我们得到更好的减脂效果 。
而再好的减肥计划都必须结合控制饮食来同步进行 。如果看见美食控制不住自己的食欲 ， 照样大快朵颐 。结果造成消耗＜摄入 ， 减肥是一定不会取得成功的 。所以 ， 就题主提出的问题 ， 我的回答是:
每天跑步40分钟至60分钟 ， 可以帮助我们有效减脂 。而要想成功减肥 ， 一定要控制饮食 。
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每天跑多少公里才能减肥要坚持多久能瘦多少斤？我个人亲身经历 ， 每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断 ， 瘦了20斤 ， 前提是早餐一个鸡蛋 ， 一个苹果 ， 一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包 。中午一碗米饭 ， 青菜 ， 适当的瘦肉或者牛肉 ， 鸡肉（拒绝肥肉） 。晚餐一小碗米饭 ， 青菜（可以吃到饱）一个苹果 。晚餐最好在7点之前吃 ， 我一般都是晚上吃了饭才去跑的步 ， 跑完回来要是觉得实在饿 ， 可以吃个苹果 ， 喝点牛奶 。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量 ， 要小于身体消耗的能量 ， 打个比方身体就是一个水缸 ， 一头是进水管 ， 一头是出水管 ， 只有当进水管的水小于出水管时 ， 水缸里的水才会减少 。本人减肥之前170身高160体重 ， 现在体重130 。瘦到了自己的目标体重后 ， 可以不用天天去跑步了 。但是一定要注意饮食 ， 时刻保证吸收绝不能大于消耗 ， 还有就是最好不要吃宵夜 ， 如果实在要吃 ， 第二天就只能辛苦一点 ， 把昨天多余的热量消耗掉