什么时候吃都好 ， 只是要注意吃的方法 。
红薯?软糯香甜 ， 越来越被更多的人所喜爱 ， 而且它的营养价值更是不容小觑 。
1.富含维生素A ， 胡萝卜素 ， 维生素C ， 这些都是营养素可以提高人体免疫力和抗氧化能力 ， 是现在很多身体中所欠缺的营养素 。
2.低热量 。相比米饭、馒头 ， 它的热量更低 。100克米饭的热量是116大卡 ， 100克馒头的热量是223大卡 ， 100克红薯的热量是90大卡 ， 这好吃?又营养的红薯是减肥人士和高血糖慢病的主食的良好选择 。
红薯这么好 ， 也属于植物性食物 ， 如果能和动物性食物结合在一起吃就更好了 ， 比如:和鸡蛋、牛奶或肉类 ， 每天让食物多样化是均衡饮食的不二法宝 ， 不要常吃单一的食物可以有效避免其他营养素的欠缺 。
减脂期间 ， 有氧运动时间是不是越长越好？有氧运动时间越长 ， 减肥的效果越好？事实真不是你想的那样！

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方法不对 ， 你每天跑一个多小时都是白搭！

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两年的减肥经历 ， 十年的跑步经验让我掌握了最好的跑步减肥方法！
【红薯怎么吃减肥效果好 红薯什么时候吃效果最好？】很多人以为跑的时间越长 ， 瘦的越快 ， 身体越好 ， 其实这样想是不对的！
跑步的时长确实影响到减肥的效果 ， 但是仅仅是其中的一个因素 ， 如果你忽略了其他减肥的因素 ， 你跑的再多都很难变瘦！
有氧运动时间越长 ， 减肥效果越好吗？
打个比方 ， 每天跑步运动消耗100单位热量 ， 基础代谢消耗50单位热量 ， 结果你每天摄入200单位热量 ， 你说你会变胖还是变瘦？
除了饮食之外 ， 你还需要注意你的肌肉！有氧运动的时间过长 ， 超过了一个多小时 ， 跑步就会消耗你的肌肉蛋白 ， 降低身体素质 ， 降低你的代谢并造成减肥困难！
同时 ， 有氧运动的心率也是一个很大的问题 ， 如果你跑步的心率不再燃脂心率区间 ， 你减肥的效果也会大打折扣 ， 也很难变瘦！
如何才能通过有氧运动来瘦身减肥？
1. 最大心率的60%到70%
220减你的年龄就是你的心率 ， 你的心率再乘以60%到70%就是你最好的燃烧脂肪的心率区间 ， 所以我们一定要让心率保持在这个范围内！
2. 有氧50分钟左右
我们最好将跑步的时间控制在50分钟左右 ， 这个时间是最好的燃烧脂肪的时间 ， 能够取得最佳的减脂效果 ， 如果你超过这个时间 ， 效果不仅不会提高 ， 反而会导致肌肉流失！
3. 饮食的控制和搭配
想要成功减肥 ， 你的饮食是其中最重要的一个因素 ， 我们不仅要吃的健康 ， 同时也要保持最低的热量！