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世界卫生组织：每周有150分钟中等强度运动（觉得累说话都说不顺时，但是还可以坚持下去，就是中等强度的运动）坚持三个月，就可以大大的提高我们的体能 。
 

无论是爸爸还是妈妈都建议备孕时要做好体能准备，这样容易怀得上，胎宝更健康，体重控制好，生产更顺利 。有力气时带娃也更轻松 。
 
而运动时最好进行户外运动，因为成人的维生素D主要靠日晒产生的，而户外运动可以更好的接触到阳光，产生维生素D，促进钙吸收 。而且经常在户外运动还可以有效的预防糖尿病（运动可以消耗大量的糖） 。而且妈妈体内充足的维生素D对于怀孕时妈妈的骨骼，胎宝的骨骼发育都是大有好处的 。
【备孕需要提前多久进行-为啥备孕要提前三个月】 
4、生活习惯的准备不要熬夜
 
有些夫妻喜欢熬夜，那么在备孕的时候就一定要注意戒掉这种习惯，有研究发现熬夜的话会影响我们精子的活性以及影响卵子的质量，可能会导致怀不上 。

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就是怀孕了，爱熬夜的妈妈生下来的孩子也会更爱熬夜，孩子更难带 。
 
学会自我减压：
 
现代人的工作压力非常大，而备孕时精神压力大，也会影响我们的生育能力 。
 
烟酒都要戒：
 
烟和酒不分家会导致迟迟怀不上，或者是怀上了着不了床变成了生化妊娠，又或者是明明检查怀孕了，没多久孩子却没了 。更有甚者发现胎儿有明显的畸形不得不终止妊娠，对于妈妈来说都是非常伤心的事情 。而这一切都可能是因为烟和酒造成的 。

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咖啡要控制：
 
每天的咖啡因摄入是100克以下，西方国家研究调查发现，每日摄入咖啡量为154克会对胎儿造成不良的影响 。
 
5、心理的准备孕期妈妈的一喜一怒，一颦一笑，喜怒哀乐都会影响到胎儿，妈妈开心胎儿也会开心，妈妈长期处于哀伤的状态，对胎儿的健康的影响也是非常不利的 。

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比如有些夫妻经常吵架，却想着生一个孩子来改善关系，因为这样的原因让孩子来到这个世界上是非常不公平的 。
 
备孕的时候要调整好自己的心情，就是一种最好的胎教，妈妈怀孕时心情好，爱笑，我们会发现孩子出生后更好带，而且情绪也会非常的稳定 。
 
6、营养的准备矫正缺铁性贫血
 
备孕时发现缺铁性贫血的，先补足铁再怀孕，怀孕早期一般会胃口不好或者是出现呕吐，这时候补营养是不太现实的，而孕中期开始血容量增加本来就容易出现生理性的缺铁所以备孕的时候就矫正身体营养不良的状况，让怀孕更顺利 。
 
过胖要减肥
 
有些妈妈平时比较喜欢高糖高热量高脂肪的食物，导致过于肥胖，建议先减肥再怀孕，肥胖会影响我们的内分泌，导致不孕，所以备孕要先减肥 。
 
过瘦要增重：
 
太瘦也会影响到我们的生育能力，很难孕育健康的宝宝，备孕时多摄入高蛋白，高脂肪的食物，增加体重，为孕育胎儿做好准备 。