有几个可能:
肌酸按照冲击期吃法需要5-7天，身体才能饱和，普通吃法30天左右 。你吃了一天，不一定有效果，如果没力，跟肌酸没什么关系 。肌酸如果一次性大量摄入，可能会有腹泻反应 。可能你是上厕所脱力了，或者吃进去的食物没来得及消化就排出了，体内糖原可能不足 。你的力量表现不止是肌肉力量影响，可能是技术不过关 。比如深蹲技术不稳定，偶尔能蹲200，但是大部分时候只能蹲180 。肌酸有假 。总之，一般来说，力量下降不应该从肌酸入手，肌酸是目前研究最充分的补剂，除了可能拉肚子以外，没有其他副作用 。
我大概看了10几篇论文和教材，没有一篇说有副作用的 。但是，对于非专业运动员来说，没必要使用冲击期吃法，只要一直吃，一直保持充满状态，都可以提高运动表现 。
停训后，肌肉是否会“流失”？该如何减少肌肉的“流失”呢？四个字:用进废退！
【为什么我diyi次吃了肌酸训练反而乏力？】
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锻炼出肌肉很不容易，但停训后却“一夜回到解放前” 。
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无论是谁，停训后肌肉和体能都会下降，脂肪却会增加 。只要看看运动员就清楚了，多更何况是普通人 。
那么，怎样才可以减少它的流失呢？首先，不练是不行的 。但我们可以精简训练，改变训练动作，减少组数次数，减少组间休息 。这样，之前1小时的健身精简到10分钟，虽然无法提高，但绝对可以减少肌肉流失，甚至保持 。
其次，怎样调节 。先减少训练动作，之前的训练动作可能很多，大肌群复合训练和孤立训练等等 。精简后的动作必须是最重要的训练，一个动作能够到更多的肌群 。方便接触器械的朋友训练:卧推、硬拉、深蹲
但我更推荐不受时间地点控制的自重训练:俯卧撑、引体向上、深蹲 。
提高动作强度，把强度控制在单组6-10个，一次训练3-5组就够了，力所能及的缩减组间休息，这样一次训练十分钟就可以完成了！
最后，如果连每天十分钟的健身时间都没有，那就让它流失吧..无能为力..
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长期不锻炼，为什么肌肉耐力、爆发力会减弱，什么原理？有锻炼习惯的人长期不锻炼，肌肉的耐力和爆发力会大不如前，出现这种情况的原理是人体的自我调整 。身体调整的原因是为了适应当前阶段的运动强度，这样不仅可以节约能量消耗，还能减轻身体新陈代谢的负担 。从进化角度看，这样的调整更有利于人类在食物短缺的情况下生存下去 。具体原因详细介绍如下：
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1）肌肉构成对肌肉耐力及爆发力的影响
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影响肌肉发力状况最重要的因素是肌肉成分的构成 。肌肉是由大量肌纤维组成的，根据肌纤维的发力特点，可分为白肌和红肌两种：红肌的耐力很好但力量较差，因此红肌又被称为慢肌，肌肉耐力的好坏与肌肉中红肌的含量有密切联系；与红肌相对应的是白肌，白肌的力量很大但耐力较差，因此白肌又被称为快肌，肌肉最大力量及爆发力的好坏与肌肉中白肌的含量有密切联系 。
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