燕麦和小米的热量很高 。燕麦——每100克359大卡小米——每100克358大卡苹果——标准(100克) 52大卡 补充：燕麦（拉丁学名：Avena sativa L.）为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子 。燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦性味甘平 。能益脾养心、敛汗 。有较高的营养价值 。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人 。煎汤服，或“舂去皮作面蒸食及作饼食 。”（《救荒本草》）.燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍 。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是gaodang 补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮 。
麦片和小米在一块熬粥可以吗？可以 。而且很有营养 。

文章插图
拓展资料：
【小米可以和燕麦一起煮粥要煮多久 小米，燕麦可以一起煮粥吗？】〖 原 料 〗： 燕麦全草90克，小米、红糖适量 。
〖 制 作 〗： 将小米煮粥，然后加入燕麦草水煎汁，稍煮加红糖调和即成 。
〖 用 法 〗： 顿服或分次服 。
〖 疗 效 〗： 调经，催产 。适用于胎产不下 。
营养成分：
脂肪：在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首 。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52.0% 。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累 。
蛋白质与氨基酸：燕麦中蛋白质含量十分丰富（15.6%），是大米、小麦粉的1.6-2.3倍，在禾谷类粮食中居首位 。燕麦蛋白营养价值很高，含有18种氨基酸，其中8种是人体必需氨基酸 。8种必需氨基酸不仅含量丰富且配比合理，接近FAO/WHO推荐的营养模式，人体利用率高 。其中燕麦中赖氨酸含量是小麦、稻米的2倍以上，色氨酸含量是小麦、稻米的1.7倍以上 。中国居民常食用的各类粮食中的diyi限制氨基酸—赖氨酸，在燕麦中含量较丰富（680毫克/100克） 。因此，补充燕麦食品，能弥补中国膳食结构所导致的“赖氨酸缺乏症” 。
维生素与矿物质：燕麦含有丰富的维生素包括维生素B1、维生素B2，较多的维生素E及尼克酸、叶酸等 。其中维生素B1、B2较大米之含量高，维生素E的含量也高于面粉和大米 。燕麦的矿物质含量也很丰富，包括钙、铁、磷、镁、锌、铜、硒等 。特别是钙的含量明显高于小麦粉、稻米、小米、荞麦面等 。燕麦中硒含量也很高，达0.696微克/克，相当于小麦的3.72倍，玉米的7.9倍，大米的34.8倍 。
膳食纤维：膳食纤维是一种天然有机高分子化合物，是由单糖脱水聚合而成的非淀粉类多糖，不能被人体内消化酶分解，但又是维持健康不可缺少的碳水化合物，它包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素等 。按其溶解特性可分为可溶性纤维和不溶性纤维两大类 。燕麦兼具可溶性和不溶性两种膳食纤维，因而又被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族” 。燕麦总纤维素含量为17-21%，其中可溶性膳食纤维（主要成分是β-葡聚糖）约占总膳食纤维的1/3，明显高于其他谷物 。