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本人健身前前后后已有近10年时间，中间虽有因工作、家庭等原因中断一段时间，但一有时间仍坚持健身 。身材已从以前的一个瘦子变得健硕起来了 。现根据自己的经验，回答这个问题 。
【深蹲多少公斤杠铃合格 二十公斤杠铃做深蹲，每次做多少合适？】

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对于这个问题，训练量多少要因人而异 。男女性别不同，健身时间长短不同，这个训练量都是不同的 。为了更好地回答这个问题，我假设你是个成年男性健身新手 。
对于刚接触健身的人来说，器械的重量一定要根据自己的体质控制好，不能太重，否则非常容易受伤 。如题所示，如果你家里有一副重20公斤的小杠铃，你要练腿的话，那么，我建议你一周练习不要超过2次 。因为腿部是大块肌肉，每次练习，要给予更多更深的刺激 。而腿部肌肉的恢复应间隔至少72小时 。充分休息后，你下一次做腿部练习才能更有力 。
不练的那几天，建议不要做徒手深蹲，要充分休息 。可以练习其他部位的肌肉 。比如胸部、背部、肩部、手臂、腹部等等 。使得全身的主要肌肉块都能得到锻炼，这样，坚持一段时间后，你的身材就会很匀称 。
我给出一个1周5练的训练计划，以供参考：
周一：胸部、肱三头肌
周二：腿部、肩部
周三：休息
周四：背部、肱二头肌
周五：腿部、腹肌
周六：休息
周日：肱二头肌、肱三头肌、腹肌
END
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健康生活，开心说事，一切随心就好！
杠铃划船每次练需要做几组，每组多少RM合适？

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杠铃划船是背部训练的王牌动作！如果你想拥有一个倒三角的背部，杠铃划船是你绝对不容错过的训练！
不过想要完成一个完美的杠铃划船是非常不易的！你需要做很足很多细节！
杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌
重点：屈体的姿势（屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定），需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥 。
姿势
站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身（70-90度），整个背部要维持平坦，下背一定要打直 。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点 。
将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可 。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出 。
你需要注意的10个细节！
细节1.躯干的部分，最怕有圆背、驼背或是下背没打直，导致背部承受过大压力，长期下来会连带影响下背的健康 。
细节2.此外，下肢及核心肌群的稳定，更是维持姿势的基本 。如果你的身体控制能力还不到一定程度，还是先从其他动作，比如斜板划船
细节3.再来，记得保持躯干平坦外，身体的前顷角度亦是动作关键 。想像一下，太过直立的身体，就会变成耸肩训练！想要更多的刺激，最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行