首先健身后看的不是重量 ， 是肌肉率和体脂比 。如果你的肌肉增长 ， 体脂率降低 ， 由于肌肉是重过脂肪的 ， 那么你的体重不下降非常正常 ， 甚至可能体重上升 。但这个时候你看起来更紧致、更健康了 。

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以我自己的例子来说 ， 下图左是14年前 ， 体重49公斤；下图右是上周 ， 体重53公斤 。但是很明显 ， 我现在的腰臀线条 ， 手臂线条都更清晰紧致 ， 虽然体重大 ， 但是看起来并不胖 。

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顺便自豪一下—经过3年健身努力 ， 体脂率20% ， 肌肉比例43% ， 身体年龄在20岁左右 。

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然而 ， 如果体脂秤告诉你 ， 你的脂肪和肌肉都没有掉 ， 那就要好好思索一下健身方法了和生活方式了 。
下面是我的一点心得：
健身方法就健身来说 ， 重量训练（硬拉等）一定要配合有氧运动（出汗的 ， 比如跑步、跳操、跳绳） 。如果本身是不爱运动的人 ， 告诉自己放轻松 ， 每天跑步/跳操15分钟就管用 ， 放开自己喜欢的音乐 ， 也就花个三首歌的时间 。
重量训练则一定要挑比自己承受能力重一点点的重量 ， 这样才有效果 。如果状态不好做不了大重量 ， 那一定要多做次数 。比如能力是拉40公斤15次 ， 那建议每次重量训练45-50公斤15次；偶尔身体不适的时候可以拉35公斤 ， 但是要做20次 。
生活方式最要注意的是吃 。吃什么和吃东西的次序都非常重要 。
首先吃什么：
优质蛋白质：鸡胸脯（强烈推荐 ， 建议健身期间只吃鸡胸脯）、豆腐、西兰花（植物蛋白）优质碳水化合物：红薯、糙米饭、玉米 ， 土豆 ， 越粗糙越好 ， 吃起来越硬越好蔬菜：强烈推荐西兰花 ， 低热量但是饱腹感非常强 。膳食纤维帮助消化、植物蛋白质帮助长肌肉 。蛋白粉：这个可以代替零食 ， 一饿就喝 。减脂期间一定要戒掉任何零食 ， 
也千万不要吃太多甜的水果 ， 味道越寡淡越难嚼的水果越好（比如火龙果 ， 但是香蕉可以早上或者运动前吃）
一定要戒酒戒饮料 ， 酒精饮品特别长胖 。
吃东西的顺序：
一定要先吃蛋白质！比如去吃火锅 ， 一定要先吃肉！肉吃的差不多了 ， 再去吃蔬菜 ， 最后吃一点优质碳水化合物（比如上面提到了的玉米 。
综上 ， 建议在减脂期间的食谱：按照顺序吃
早餐：鸡蛋、豆奶/牛奶、红薯（全麦面包）中餐：鸡胸脯一块、西兰花（吃到饱）、土豆/糙米饭晚餐：鸡胸肉一块、一碗菜（吃到饱）、红薯/玉米?就是我这两个月的食谱 ， 成功减脂2公斤 。
希望可以帮到你！一起变得更健康吧～
每天健身 ， 为啥肌肉量没有变化？我是FJ健身 ， 很高兴回答这个问题 。
【运动了一周体重没下降 运动1个月，一斤体重没降，为什么？】

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每天健身 ， 肌肉量没啥改变？对于这个问题 ， 我分三点来回答 。