谢谢邀请

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无论在减脂还增肌阶段，先无氧后有氧的编排方式，都是相对科学合理的 。

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没有什么白做不白做这一说，但你要知道无氧和有氧的目的是什么 。暂且我理解为你的目标是减脂，如果是增肌，又是不同的操作方式 。

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无氧目标
diyi，保持基础代谢
减脂期间你做无氧的目的是最大程度的保持你的瘦体重不流失，至于还想长肌肉，可能真是想多了 。减脂期间，热量缺口的存在 。增肌相对成本比较高也比较困难 。能维持现有的瘦体重，就是很完美了 。所以无氧，维持瘦体重，保证你现有的新陈代谢 。
第二，如何维持瘦体重
要想维持住瘦体重，训练要把握好三点：1.复合动作，蹲拉推举为主 。2.高强度 。85%+1RM，3.缩短间隔时间
第三，加速脂肪分解
高强度训练的目标除了维持你的瘦体重外，还可以最大程度的将你有脂肪从脂肪细胞抽离出来，运送到线粒体中氧化 。
有氧目标diyi，提高你心肺能力 。这里不过多解释 。
第二，进一步加速脂肪酸氧化
进一步氧化你的脂肪酸，刚才无氧训练的大部分工作是抽取分解脂肪酸，有氧训练则进一步加速脂肪细胞的氧化过程，加大脂肪的消耗 。这才是有氧训练的目标 。
【先无氧再有氧正确吗 有人说，健身先做无氧再做有氧等于白做，这是真的吗？】不同的训练有着不同的目标，把握好这个原则，就不会存在白做不白做了，以上希望可以帮到你 。个人建议，仅供参考 。根据自己能力调整计划 。循序渐进，避免受伤 。再次感谢邀请 。
减脂运动是否先做力量训练再去跑步？如果你是想要减肥的话，建议是先做力量训练再做有氧训练，但是在这个期间呢，我有如下的建议给到你 。

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1.力量训练和有氧训练的间隔时间最好在6个小时以上，这样子的话可以让肌肉的损失降到最低 。

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因为减肥的最终目的就是提高我们的新陈代谢，并且让我们的身形好看，那么力量训练，它能够让我们的基础代谢率增加，也就是肌肉含量增加，很多人担心在减肥的时候做多了有氧训练，就会导致肌肉减少，最终导致新陈代谢下降，到时候就得不偿失了 。
所以我建议如果你想要进行减脂的话，力量训练和有氧训练都是必不可少的，但是如果他们两个训练间隔时间达到6个小时以上的话，那么肌肉的下降程度就不会那么高，能够最大的程度上保护你的肌肉 。
2.建议每一个肌肉群尽可能都练习到，那么建议就是，你可以分部位的进行力量训练，然后再去做有氧，那么有氧的话建议可以去做高强度的间歇性运动，同时也可以选择慢走或者是上坡走，都是对于肌肉能够得到最好的保护，同时也是对于减肥有很大的帮助 。
3.除了我们要做到这些力量训练和有氧训练之外，更建议你进行去做好饮食，因为饮食其实对于减肥的帮助是非常重要的，那么这里给到你建议就是一需要多吃饱腹感的东西，同时的话也要控制好自己的热量，最关键的就是一定要均衡饮食 。
4.如果对于有氧运动的选择建议选择椭圆机或者是楼梯机，或者是说选择游泳，这些对于肌肉的保护会更大，同时力量训练一定要遵循好规则，尽量在训练之前摄入一些碳水化合物，但是同样要控制好自己碳水化合物的量 。