运动能减肥吗，能，但是要科学合理运动，在注意饮食 。

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1.运动时间 。有氧运动一般消耗血液中的血糖，运动时间40分钟以上才会消耗存储在体内的碳水化合物、蛋白质和脂肪 。此时需要注意一点，运动后会增加饥饿感，运动完立即进食相当于没有运动 。
2.运动后饮食 。运动后两个小时之内一般不建议吃东西，可以适当喝些白开水 。如果饥饿感实在抑制不住的情况下，可以吃些蛋白质类食物 。（牛奶、鸡蛋、精瘦肉等）
3.运动持续性 。一般来说运动需要长期坚持，三天打鱼，两天晒网的运动一般来说不仅没有效果还会适得其反 。所以运动要长期坚持 。
4.不要被运动的负面效果影响 。要接受运动过程中产生的肌肉，同时也需要接受反弹 。运动减肥的效果是缓慢的，如果情绪被影响，那么减肥效果也会产生影响 。
【每天运动5分钟能减肥吗？】节食、短时间剧烈运动 。虽然可以快速看到效果，但反弹的速度也是很迅速的 。节食不只减掉了从食物中摄入的碳水化合物，还减掉了维生素、矿物质等各种人体必须营养 。
一日三餐正常吃，但要合理搭配 。合理搭配需要根据个人需求制定个人的专门食谱，有条件的可以请营养师单独制定 。
瘦大腿的减肥操一天做几次,什么时候做最好一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐weiyi不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦 。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部 。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效 。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦 。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪 。
有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果 。
给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯 。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通 。
★早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子 。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会 。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪 。