尽管身为男性，但我爱人是开减肥店的，作为半专业人士，可以简答一下 。
首先，任何不节制饮食的减肥都是骗人的！你不节制饮食，不合理饮食，减十斤涨八斤，那是折腾自己 。
其次，单纯的靠不吃饭，少吃饭，不吃主食只吃水果蔬菜来减肥也是不正确的！这样很容易造成营养失衡 。
再次，靠运动减肥可以，但你必须始终坚持，否则反弹起来更可怕！
合理的减肥方法应该是合理规划饮食，早餐午餐晚餐各自应该吃什么样的东西，应该吃多少，都应该有合理规划 。（恕我无法详细解说，因为各地饮食差异，因人而异）
在合理规划饮食之后应该配合或者推拿或者精油减肥，目前市面上减肥店比较多见的是精油减肥 。
女性朋友还要注意一点，减掉赘肉的同时，要注意皮肤的收缩，这点也可以通过精油实现 。
我爱人店里最奇迹的减肥是一个月减掉20斤（原体重200斤） 。减肥是因人而异，不是每个人都适合减肥，当你的体重达到标准体重后，真的没有必要一味追求苗条 。
米饭、面条、馒头，哪种主食吃了最容易胖？大家好，我是减肥管理师方雪 。
【女性朋友怎样合理的减肥？】

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作为中国人最常吃的主食就是馒头、米饭、面条啦，而热量来源碳水化合物、脂肪、蛋白质，这三个含量高的食物，那个最不容易发胖？

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在同等份量下，它们的热量相差不大 。米饭（346大卡）>馒头(344大卡)>面条(285大卡),不过这是还没煮之前的热量.若主食经过烹饪之后,由于在蒸煮的过程中,大量水分的进入,会影响主食的体积和重量,进而会影响热量的变化.
烹饪之后的热量变化:
1个100克的大馒头,约有233大卡
1碗100克的米饭,约有117大卡
1碗100克的面条,约有109大卡
如果将大米做成米粥,那么100克的米粥热量就只有46大卡左右,46大卡大约一个100克的苹果的量.
蛋白质和膳食纤维含量越高，饱腹感越强
面条和米饭相比，面条的蛋白质和膳食纤维占优，所以面条比米饭笑话起来慢些，也就是更抗饿 。而馒头虽然体积小，但是吃进去太多热量，所以减肥期间真的要少吃馒头 。
看GL值，即血糖
科学验证，要减肥，限制GL值比限制热量更有效 。如果你同事摄入碳水化合物有含量低的食物，就可以降低主食对血糖的影响，可以放心享受主食 。
比如肉、鱼、蛋、白菜、菜花、卷心菜、西兰花、芹菜、黄瓜、绿叶蔬菜都属于GL值为0的食物 。
杂粮主食比白米饭更健康，减肥期间每餐加入少量杂粮饭不仅有饱腹感，还均衡营养，减肥效果更理想 。
我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松 。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识 。
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