轻断食有好处吗？当然有 。

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2016年诺贝尔奖获得者，大隅良典的医学论点足以证明了轻断食的好处 。
但是，轻断食，必须分人！现在网上普遍流行，5+2轻断食，网红食谱，医生食谱 。从营养学角度、和人体热量摄入角度分析，完全没问题 。
但是我们要考虑一个问题：吃进去的东西，能被完全吸收吗？
通常是不能的，大部分的肥胖者，向身体各处输送营养的通道，都不同程度的产生了堵塞 。产生的垃圾也难以输送出去，导致新陈代谢的效率也差 。
按照某些网红和营养专家，甚至是医师给的减肥食谱 。能把很多人吃成营养不良，头晕、掉头发、月经不调等 。
调节饮食对减肥而言固然非常重要，尤其是一些大吨位的人，见效也快，但是很快就能遇到瓶颈 。原因就是能量摄入控制了 。但是代谢轨道依旧紊乱 。身体依旧拥堵 。
减肥归根结底，要先从身体入手 。
我们身边不乏哪些，和你一样吃吃喝喝都不胖的人，自己喝凉水都长肉 。那是他们代谢通道非常畅通，该吸收的吸收，该转化的转化，垃圾该排出去的排出去 。他们如果轻断食的，减体重是非常快的，而且对身体好处也是非常大 。
自己拖着有气无力的身体，首先要解决的就是拥堵问题 。然后才能按照热量、营养计算的去进行轻断食 。
怎么疏通呢？这里不得不先说第八套广播体操了 。坚持练习，效果明显 。然后就是八段锦，金刚功 。挑选自己喜欢的，能坚持的 。把自己练成一个强壮的胖子，灵活的胖子，那时候再轻断食，事半功倍，对身体也非常好 。
间歇性禁食方案对健康会产生哪些影响？一项新研究发现，一种流行的间歇性禁食方案可以通过帮助逆转由代谢综合症引起的许多问题来保护一个人的长期健康 。根据Salk研究所和加州大学圣迭戈分校医学院的一项新研究，流行的14:10饮食计划可以有助于减少体重、腹部脂肪、胆固醇、改善血糖等 。

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间歇性禁食需要定期禁食一定时间，然后将某人的饮食限制在特定的时间范围内，即“进食窗口” 。间歇性禁食协议通常用18：6表示，这意味着18小时的禁食时间和6小时“进食窗口” 。
根据这项最新研究，研究人员发现将一个人的饮食限制在10小时的进食窗口（14:10禁食协议）有助于逆转代谢综合症，代谢综合症大大增加了患2型糖尿病和心脏病的几率 。这种情况的例子包括高血糖，高甘油三酸酯或胆固醇水平，腹部周围脂肪过多等等 。
这项研究规模很小，共有19名参与者，其中大多数是女性 。所有参与者均被确定患有代谢综合症，通常每天进食时间超过14小时 。大多数参与者还在一种或多种情况下使用某种药物，例如服用降低血压的药物 。
在三个月的过程中，参与者遵循14:10的禁食方案，仅在10小时内进食 。在三个月结束时，研究人员发现参与者的BMI，体重，胃脂肪和腰围减小了3-4％ 。同样，他们的胰岛素水平和血糖水平得到改善，血压降低，睡眠质量也得到改善 。
喝水断食的减肥法，对身体有什么伤害？喝水断食其实就是节食的一种，一旦身体感觉营养摄入不足以后，就会启动自动保护机制，包括燃烧脂肪肌肉，关闭不必要的器官活动，包括女性月经等 。还会导致基础代谢的降低，这样一旦恢复饮食以后，由于基础代谢过低，就算吃的很少，也会很快的反弹 。所以强烈不建议节食，这样不到会影响内分泌，还会有一系列的后遗症 。想要减脂还是适当的运动加上控制饮食，不要摄入高热量的食物，以清淡为主的饮食加上运动一定会有比较好的效果 。