一，无氧，有氧相结合会效果较好 。

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二，针对腹部动作 。
1.仰卧举腿 。2-3组，每组10-20个，间歇10-30秒 。
2.卷腹 。2-3组，每组10-20个，间歇10-30秒 。
3.自行车 。2-3组，每组10-20个，间歇10-30秒 。
4.侧起 。2-3组，每组10-20个，间歇10-30秒 。
5.仰卧触脚 。2-3组，每组10-20个，间歇10-30秒 。
三，有氧
您可以选择呼啦圈，跑步，游泳都可以的 。
四，合理饮食
高热量，太油腻的尽量少吃 。
【转了几个月的呼啦圈，一次30分钟，肚子不瘦，为什么？】如果不太清楚，腹部的动作，或饮食 。您可以看一下，我发布的腹肌，马甲线专题，或健身饮食必备，希望对您有帮助 。