所以 ， 跑五分钟 ， 走五分钟 。 8.用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重 。 但是如果你把每天的步数提高到10000 ， 而且你吃得不过量 ， 你的体重应该开始减轻了 。 买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯 ， 并且在午餐时间散步 。 9.向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片 。 不要把卡路里和脂肪克数包括在内 。 重点在于 ， 一旦你了解自己吃了什么 ， 你就能进行控制并且摆脱无节制 。 10.避开压力 焦虑会将你引向零食 。 出去散步或者试着做瑜伽深呼吸 ， 以获得镇定的效果 。 同样 ， 如果你等一等 ， 焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈 。 将你的注意力转移10分钟 ， 那些曲奇饼也许就会在脑海中退去 。 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。 把它写在纸上 ， 贴在你每天能看到的地方 。 2．写减肥日记 。 制作卡片或图表 ， 标出你计划体重下降的数字和完成情况 。 3．多喝水 。 每天要喝七八杯白开水 ， 水对于身体的功能是最基本的 ， 且无热量 ， 可以成为节食的最适合的饮料 。 4．要有恒心与毅力 。 在适度节食过程中 ， 不要“试一试”而要“坚持” 。 在美味佳肴面前要节制食欲 ， 适可而止 。 5．控制热量与脂肪 。 要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 。 建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡 。 要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。 7．常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。 8．平衡膳食 。 每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。 9．热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。 10．建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式” ， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂 ， 而减重是减去重量 ， 减重的话还不如直接用泻药 ， 那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了 ， （明显的瘦噢！）就算是减肥成功 。 不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法 ， 要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥 ， 要有耐心和恒心 ， 坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药 ， 你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！

有什么能安全快速的减肥方法？我现在也在减肥~呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹~我最近在做个运动 很有效哦 是瘦大腿跟提臀的~就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了 自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~ 爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!这几个对肉比较松的人尤其有效哦~! 每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~早上一定要吃好~！节食的话下午就吃一个苹果 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~一是对健康有利二是使肚子饱一点~如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!~运动 。 荤素搭配o了