减肥十大秘诀
一 ， 吃饭细嚼慢咽
二 ， 一日三外 ， 一定要吃早饭
三 ， 少吃脂肪 ， 糖含量高的食物
四 ， 饿了才吃 ， 不饿不要吃
五 ， 坐着吃 ， 不要站着吃
六 ， 越美观的食物越易使人胖
七 ， 多吃纤维多的蔬菜
八 ， 每周减肥0 。 5公斤为好 ， 如果吃得太少 ， 就会改变新陈代谢作用 ， 反而会增加体重 。
九 ， 每天需进食 ， 蔬菜 ， 水果 ， 牛奶
十 ， 把自已吃下的东西都记下来 ， 以便控制食量
科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的 。
简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天 ， 人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动 。 中国减肥协会的卢大夫说 ， 运动减肥是最为健康的减肥方式 ， 不过贵在坚持 。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中 ， 游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。 常游泳的人身材健美；不会游泳的人 ， 在水里泡泡 ， 打打水仗 ， 对减肥都有点儿作用 。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大 。 这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。 同时 ， 水的导热性大于空气24倍 ， 水温一般低于气温 ， 这也有利于散热和热量的消耗 。 因此 ， 游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多 ， 故减肥效果更为明显 。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤 。 在陆上进行减肥运动时 ， 因肥胖者体重大 ， 使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷 ， 使运动能力降低 ， 易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大打折扣 ， 并可损伤下肢关节和骨骼 。 而游泳项目在水中进行 ， 肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受 ， 下肢和腰部会因此轻松许多 ， 关节和骨骼受损伤的危险性大大降低 。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时 ， 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。 鉴于上述的原因 ， 肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。 但在游泳前 ， 须做好准备工作 ， 同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。
跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。 因为它具备众多优点：
1．简单易行 。 跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：