【不愿出门的冬天如何运动减肥？】冬天太冷了都不愿出门，那怎么运动减肥呢？首选可买台跑步机放家里客厅或阳台，我就是放在阳台上，早晚跑十多分钟，不论是刮风还是下雨，随时都可以，时间自由支配，保健又瘦身又经济实惠 。其次，可在床上做仰卧起座，俯卧撑，早晚各做几十下，可瘦全身 。最后一点很重要，就是晚餐要清淡饮食，多吃粗纤维食物排出肠道毒素，不要暴饮暴食，所谓“管住嘴，迈开腿”，就是这个道理，只要肯坚持，肯执行，持之以恒，相信我你也会拥有傲人的身材 。
请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果 。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果 。

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运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了 。

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控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果 。
怎样控制饮食？1，减少外出就餐次数 。
外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康 。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少 。
2，三餐规律，不少餐，不节食 。
规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质 。
3，增加高纤维低热量食物摄入 。
高纤维低热量食物既能增加饱腹感，又能促进排泄，同时还能预防便秘的发生 。最主要的是让你减少饥饿感 。
4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量 。
这些食物吃多了容易让你长胖，长脂肪，同时还让你体质发生改变 。一般的胖子都喜欢吃，如，蛋糕，红烧肉，甜点等 。,
5，运动辅助 。
跑步机跑步或者散步，快走，游泳，骑自行车都可以促进消耗，但是每次运动时间在30分钟以上，30分钟之前消耗的是以碳水供能的，30分钟以上才燃烧脂肪，减肥减去的是体内多余的脂肪 。
跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？不能 。每天十公里，一个月绝对不能瘦十斤！！！不要说跑步的能量只有一部分来自脂肪，就是完全100%由脂肪供能，都燃烧不了10斤的脂肪 。

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1.燃烧10斤脂肪需要多少能量　燃烧1kg脂肪相当于7000kcal的能量 。10斤=5公斤*7000kcal=35000kcal 。

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　跑步消耗能量 = 体重kg * 距离km 。

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　每天10km，一个月按30天算，300km 。

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2.根据这个能量来换算体重　假设跑步完全燃烧脂肪，没有糖原功能，那么可以算出您需要移动的体重是：35000/300=116.7kg 。