是不是把肚子上的赘肉减下去就能看见腹肌了？ _经验常识

理论上是这样的，因为腹肌显现的条件男女不同！当男生的体脂率低于15%时，会显现出腹肌轮廓！

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当女生的体脂率低于20%时，会显示出腹肌轮廓！
【是不是把肚子上的赘肉减下去就能看见腹肌了？】

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但是从实际情况来看，由于个体差异，有些人的腹部肌肉天生大一点，当赘肉减掉的时候，腹肌看上去就比较明显；有些人的腹部肌肉小，不够饱满，就不太明显，也许就是只有一个腹肌轮廓！
所以当我们的肚子上赘肉减下去的同时，我们还应该同时进行腹肌锻炼，这样才会让我们得腹肌显的饱满，棱角分明！
在这推荐几种家庭实用方便的腹肌训练1.仰卧卷腹
2.仰卧交叉卷腹
3.坐姿收腹
4.仰卧单车
??每天抽出半个小时，每个动作20到25次，四个动作为一组，每天做上3到4组，会起到一个很好的锻炼效果！
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跳8000个绳相当于跑步多少公里？对身体如何？跳绳8000个相当于跑步10-13km的消耗。对身体的冲击力要小于跑步。
（1）不同运动之间，对比的话，只有通过能量来计算。
（2）跑步的消耗一般计算是=体重kg*公里km
（3）跳绳的话，取决于跳的速度。这里用运动强度单位Mets来计算，
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
（4）快速跳绳，每分钟160次，12.3METs，8000个约50分钟，60kg体重，消耗645大卡，相当于10.77km
（5）一般速度跳绳，每分钟120次，11.8METs，8000个约67分钟，60kg体重，消耗823大卡，相当于13.77km
（6）慢速跳绳，每分钟100次以下，8.8METs，8000个约80分钟，60kg体重，消耗739大卡，相当于12.32km
（7）跑步和跳绳都是双脚腾空，然后落地，都有重力带来的冲击力。但是跳绳要低于跑步的冲击力，伤痛风险自然也小。
（8）跑步总是单脚受力，而跳绳可以双脚来分担冲击力。
（9）跑步很多人不会前掌着地的跑法，但是跳绳你如果是后掌着地，你都没办法跳，一定是前掌着地跳。
（10）不同运动，锻炼的效果是不同的，不能仅从能量的角度来看。
建议导入不同的运动，多样化的运动也能提高运动的乐趣，关键交叉训练会让身体更加健康，更加灵活，更加强壮，更加远离伤痛。

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