容易变胖的有哪些人？怎么减肥快速有效？( 二 ) _经验常识

实际上，从营养和健康的角度来说，我的饮食习惯并不是很好，但是也在尽可能的保持和控制，毕竟很多美食不可辜负，不然天天蔬菜沙拉、鸡胸鸡蛋生活真的没有乐趣了，关键是适度，偶尔放纵无可厚非，但长期放纵就要检讨了。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
易胖体质怎么变成瘦体质？易胖体质的人，坚持4个方法，让身材慢慢瘦下来！

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易胖体质的人，都羡慕瘦子的好身材。他们即使多吃一点都不会发胖，而胖子们即使每天精打细算，计算热量摄入，但是依旧逃不过发胖的魔爪。

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虽然颜值是天生的，但是，易瘦体质却可以靠后天的修炼。拥有易瘦体质，你的身体可以消耗更多热量，不易堆积脂肪，好身材更容易光顾你。怎么才能摆脱易瘦体质，让身材瘦下来呢？

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坚持4个方法，告别易胖体质，让你慢慢瘦下来！

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1、戒零食跟饮料

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不健康的饮食方式，不但会让你热量摄入超标，还会加重身体的负担。过度加工的食物，比如薯条、饼干、奶茶、可乐等食物，这些食物口感虽然美味，但是制作的过程中加入了大量的添加剂、糖分等食物，会伤害身体的肾脏、脾胃等器官。长期摄入这些食物，会加速身体老化，导致易胖体质出现，身材越来越容易发胖。

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想要一个健康的身体，促进身体的循环代谢，减少毒素的积累，我们需要选择天然、健康的身材，才能控制热量，让身材慢慢变好。
2、养成运动的习惯
运动可以强身健体，锻炼心肺功能，加速身体的热量消耗，让身体保持年轻的状态。身体保持旺盛的代谢水平，可以避免脂肪的堆积，促进细胞新陈代谢，保持紧致的皮肤状态。
如今的人，越来越懒，懒得运动，习惯久坐，导致身体热量过剩，脂肪就会逐渐堆积起来。养成运动的习惯，不但可以让你消耗身体多余脂肪，还能够塑造一个更健康的身体。运动的时候，身体会分泌多巴胺，让你感觉到快乐，将烦恼一扫而空，保持对生活的热情。
我们可以选择一两项自己感兴趣的运动，每天坚持1小时运动，监督自己动起来。如果不喜欢跑步，可以选择撸铁训练，不喜欢撸铁可以选择有氧操或者游泳、打球等训练，让运动充满乐趣，这样更容易坚持下来。
3、饭吃八分饱，饮食要多样化
易瘦体质是可以吃出来的，健康的饮食习惯，除了三餐要规律以外，你还要保持细嚼慢咽的吃饭习惯，不要让自己吃太撑，八分饱可以给肠胃预留一点空间，有助于肠胃消化，提高胃动力。
平时要荤素搭配，每天4-5种蔬果食物，3-4种蛋白食物，1-2种碳水主食的搭配，蔬菜可以多一点，主食少一点，补充足量的蛋白，给身体提供足够的营养跟纤维素，有助于提高饱腹感，促进肠道蠕动，同时避免暴饮暴食的出现。
4、每天10杯水
喝水可以给身体补充水分，水没有热量，不会造成肥胖。虽然水分摄入量提高，体重也会上涨，但是上完厕所后体重就会恢复。肥胖是脂肪过量的表现，我们不用害怕体重上涨，而要关注脂肪量有没有下降。研究发现：平时保持多喝水的人，脂肪分解速度会比不爱喝水的人更快，肥胖几率也会有所下降。

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