如果要减肥，可以先预估一下自己的消耗，通过基础代谢来算，基础代谢占总能量60%-75% 。有了总能量再估算总的摄入，摄入比消耗少400-500千卡是合理的 。有了总的摄入再安排进餐的时间和次数 。
进餐的时间可以有两种推荐，diyi种可以是每天吃4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的负担，增加身体的消耗，给身体源源不断的提供能量 。第二种是可以在一定时间内吃完所有的食物，比如在8小时内或者是6小时内，其他时间不吃东西，只能是喝水，这种方式是现在比较流行的轻断食 。
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