但是，长期进行有氧运动的话，你就更可能消耗5磅肌肉 。那意味着你的身体每天少消耗约50卡（约209焦）热量 。并且随着你的身体在跑步时更有效率，先前195卡（约816焦）消耗量会降低到125卡（约523焦）左右 。那么，我们来算一算：有氧运动时你比静息代谢率多消耗125卡（约523焦），再减去因这项运动导致的肌肉减少而没能消耗的50卡（约209焦） 。你累得气喘吁吁也只不过比你懒散地坐在电视机前什么都不做多消耗了75卡（约314焦）热量，而喝半杯可乐就可以把这些热量补回来 。这就是为什么那么多人在世界各地的健身房里做了那么多有氧运动，却既没有瘦下来也没能提高运动能力的原因 。
答案：间隔力量训练
做一定时间的高强度练习后休息一定时间，如此反复进行就是间隔训练 。锻炼和休息的间隔时间以及锻炼时所选择的练习都可以自由调整 。与有氧运动相比，这种训练能在更短时间内消耗更多热量，而且能使身体组成发生积极改变 。
这不仅是因为它能增加肌肉，还因为它会在训练之后继续促进新陈代谢 。力量训练对体内平衡产生了足够的压力，使得在训练结束之后的很长一段时间之内我们依然需要消耗大量能量（热量） 。
做低强度的有氧运动时，脂肪氧化与之同步进行 。训练一结束，脂肪杨慧也会随之停止 。做高强度练习时，我们的身体氧化碳水化合物功能，而不是脂肪 。接着，在训练结束之后的很长一段时间内，脂肪不断氧化，以使系统恢复正常：补充耗尽的碳水化合物、磷酸肌酸、腺苷三磷酸（ATP），循环激素，为血液补充氧气，降低体温和心率 。另外，还有一些远期收益：增强肌腱和韧带，提高骨密度，生成新的毛细血管，提升运动技巧，修复肌肉组织，生成新的肌肉 。你的肌肉越多，你就能在训练中和训练后消耗更多热量 。
因此，力量训练会在训练结束后的很长一段时间内，继续推动你的新陈代谢，最长能达到48小时 。与之形成鲜明对比的是，在有氧运动结束之后，你的新陈代谢几乎马上就回复正常水平 。因此，通过间隔训练，我们不仅能塑造肌肉，还能使我们的新陈代谢水平在训练之后的很长一段时间内得以提高——包括睡觉的时候！
很多人认为有氧运动会使他们的心脏变强壮，并降低冠状动脉疾病的发病率 。然而，经过多年研究后，美国空军的心脏病专家肯尼恩·库伯（KennethCooper）——“有氧运动”这个词的创造者——认为有氧运动能力的高低和健康、寿命或预防心脏病疾病等没有必然联系 。
另一方面，有氧运动存在很大的受伤风险 。多数有氧运动并不是低负荷的，即便是像骑固定单车这种所谓的“低冲击”项目 。跑步一类的有氧运动符合极高，对你的膝盖、髋部和背部都会造成损伤，有氧舞蹈则更糟糕 。当然，会有一些先天条件极佳的人声称，他们做这些运动是从来没有受过伤 。不过，过度劳损的伤病是逐渐积累起来的，很难立即发现，一旦发现往往为时已晚 。随着年龄的增长，这些伤病会使你的运动能力降低或丧失，或者在很多时候会导致寿命缩短 。
任何你期望从有氧运动得到的好处都可以通过高强度的力量训练更安全、更高效地获得 。请记住，是你的心血管系统在支持你的肌肉系统，而不是反过来，单纯提高心率不代表任何事情 。全副武装参加夜间高跳低开编队跳伞前的紧张情绪会使我的心率像坐上火箭一样上升，但并不会使我的腰带变松 。如果你执意要用心率提高来衡量一种练习的效果，你可以试试我的“车轮组” 。
【怎样通过肌肉锻炼/无氧运动达到减肥的效果】