还记得以前看史泰龙的《洛奇》系列电影的时候，赛前的训练片段，都是影片中最燃的片段，配合那首激燃的gonna fly high，都让人忍不住蹦起来去打拳 。但是其实，洛奇系列电影里面的那些训练，并不是拳击手真的会采用的 。

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但也不是说完全不会采用，只是绝对不是重点 。那些慢速大重量的训练，更适合健美，而不是拳击 。拳击手会通过这些训练来增加力量，但是绝不会达到自己训练内容的1/10 。

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当然了，洛奇系列里面，有几部还是比较符合拳击手训练的日程的，洛奇3和洛奇7，或者叫奎迪1，步伐，耐力，对抗，技术这些的练习，要远比力量练习来得多 。

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具体到每一个拳击手，训练的内容肯定是有不同的，但是有一些基本原则和训练内容是肯定会有的 。
首先，长距离跑步，这是肯定有的，锻炼耐力的基本训练项目，也是大多数拳击手开启一天的方式，距离嘛，长短不一，但是一般至少在5千米以上，甚至1万米也不少见 。
跳绳，锻炼协调性敏捷度，步伐灵活性，小腿耐力的黄金动作，拳击手宁可不举重，也不会不跳绳的 。
腹肌练习，泰森说过，拳击手的腹肌大概是所有运动员中最发达得了，通常拳击手每天都会做各种类型的腹部锻炼动作次数累计超1000次，包括仰卧起坐，卷腹，高抬腿 。
颈部肌肉练习，比如颈桥，拳击手需要非常强壮的脖子，受到击打后，不能摇摆不定，所以需要相当的时间加强 。
打沙袋，速度球，双头速度球，这个我想不用多说了，不同的击打袋，锻炼的内容不同，比如力量，手臂耐力，敏捷度 。
对抗，这个也不用多说了，毕竟其他的训练再多也只是纸上谈兵，最后都是要看实战效果的，训练中也是这样 。
举重或力量举，力量的训练不是最重要的，但是练，肯定还是要练的，卧推，深蹲这些健身黄金动作也都在拳击手的日程表里，用来建立基本的力量 。
拳击训练里的跳绳怎么练？拳击里的步法，是为实战服务，基本可以理解为三个原则，便于进攻，便于防守，便于移动 。
跳绳的方法；单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作 。
【职业拳手一天的训练内容是什么样的？】从运动形式分类，
速度训练法，就是短时间内用最快的速度连续跳，以便在拳击中适应突然的起动，移动 。
耐力训练法，就是长时间的练习，以便提高肌肉，心肺的持续工作能力 。
灵敏协调训练法，追求跳绳的多样性，复杂性，越复杂的动作越能调动更多的肌肉灵敏协调性 。

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