春天是孩子生长发育旺盛的季节 。 很多孩子在学校吃午饭， 丰富度很难保证， 所以早餐的作用就显得尤为重要 。 专家呼吁， 所有家长最好勤快一点， 早起一刻钟， 给孩子准备一份丰富营养的早餐， 让他“随风快速抽身” 。
推荐三口之家的早餐食谱
周一：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物， 面包配草莓酱奶酪(200克面包， 50克草莓酱， 3片30克奶酪)
两个：3瓶牛奶、3个花卷(每个50克)、3个蛋糕(每个25克)和1个梨(每个150克) 。
三：酸奶3瓶(600g)， 鸡蛋饼3个(每个鸡蛋25g， 小麦粉75g)， 大苹果1个(150g) 。
四：牛奶3瓶(每瓶227毫升)粮食90克， 肉包子3个(每只50克)， 香蕉3个(每只300克) 。
【10岁儿童一周食谱大全及做法 10岁儿童一周食谱大全】五：牛奶3瓶， 三明治面包3个(每块含两片面包50克， 两片生菜50克， 鸡胸肉20克)， 煎饼3个各50克， 橙子3个各50克 。
周六：大米粥(粳米100g)， 三个煎蛋(120g)， 三个煎蛋(75g)， 三个蔬菜包(150g)， 三瓶酸奶(600g) 。
日：3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克麦片， 75克火腿肠， 3个早餐面包(每块50克)， 3个香蕉(每块300克) 。
健康早餐小贴士
p>1.起床即吃早餐容易消化不良， 一般在起床20至30分钟后再吃为佳 。
2.有早起习惯的人， 早餐可安排在7点以后吃较好 。
3.不要因为赶时间就吃得太快， 以免损伤消化系统 。
4.早餐也要定时定点， 否则会影响消化、吸收 。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐， 所以不吃早餐全靠加餐不科学 。
6.家长的榜样很重要， 只有家长带头吃营养健康的早餐， 孩子才会养成良好的早餐习惯 。
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝 。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆 。
周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝 。
周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜 。
周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜 。
周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆 。
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜 。

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