10岁儿童一周食谱大全及做法 10岁儿童一周食谱大全 _经验常识

10岁儿童一周食谱大全(10岁儿童一周食谱大全及做法)十岁左右儿童营养午餐基本指标的营养午餐
平衡膳食(中国膳食指南)
建议3~18岁正常儿童青少年平均每天服用。
能量为5860~11720千焦，由以下食物组成
？6岁儿童、12岁儿童和17岁儿童
(7535千焦)(10046千焦)？(11721千焦)
300克(6两)400克(8两)500克(10两)谷类
蔬菜400克(8两)450克(9两)500克(10两)
水果100克(2两)150克(3两)200克(4两)
肉类，家禽50克(1.2盎司)75克(1.5盎司)？100克(二两)
鸡蛋25克(0.5两)？40克(0.8两)？50克(1两)
鱼虾50克(1两)50克(1两)50克(1两)
豆子。豆制品50g (1两)50g (1两)50g (1两)
牛奶。奶制品100克(两盎司)100克(两盎司)100克(两盎司)
25克油脂(0.5两)？25克(0.5两)？25克(0.5两

10岁小学生的营养早餐。快捷简单营养
早餐吃什么最好？
一般应该是咸中带甜，吃水果或者喝果汁。
儿童早餐：儿童正处于生长发育的旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，孩子最好的早餐通常是一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。有时候面包可以用饼干或者馒头代替。
青少年早餐：青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常一起生长。尤其需要足够的钙、维生素C、A等营养物质来帮助身体生长发育。所以青少年合适的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋，两两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物) 。
中年人的早餐：中年人是“多事之秋”，肩负着工作和家庭的重任，身心负担相对较重。要减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应富含蛋白质、维生素、钙、磷等。热量和脂肪含量低。
营养师早餐吃什么？
生活在繁忙的大都市，大多数人都可以用很多借口，比如睡懒觉，没准备好，作为不吃早餐的理由。那么，我们来看看，营养师是如何安排和准备自己的早餐的呢？也许可以给很多白领或者家长提供参考。方法很简单，就是做三明治，喝牛奶。前一天晚上，做水煮蛋或卤蛋，切成两半，黄瓜切片，圣女果洗净。第二天早上，把鸡蛋/卤蛋、黄瓜片和圣女果直接放在两片面包里。为了孩子的那份，把虾皮在微波炉里转一下，放在三明治里。既补钙，又增加蛋白质。味道咸咸的，很清爽。如果想调味，也可以放点番茄酱。整个过程不超过10分钟，但营养元素一应俱全。如果时间还是不够，可以前一天晚上做好三明治，早上在微波炉里转一圈就好了。一杯牛奶和一个三明治，孩子不到10分钟就能吃完。
需要提醒的是，漱口后、进食前最好喝一杯温水，可以补充一晚上消耗的水分。
早餐营养的多种组合
当然，早餐的选择可以多种多样。只要你符合三个“必不可少”的原则，你也可以用你的聪明才智做出简单营养的早餐。
1.牛奶蔬菜包/肉包蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是香菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。
2.美容八宝粥：如果女白领有条件，可以前天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。第二天早上趁热吃，方便又美观。
3.降糖牛奶麦片：先用开水冲洗麦片，再加入牛奶。这种组合更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。

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