动作一：小跑步
动作二：高抬腿
动作三：小碎步
动作四：猫腰伸展
2、正确的跳绳方式
动作要点：
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次注意事项：有心血管疾病，膝关节有问题，体重超标准太对前期不建议跳绳；
3、跳绳后拉伸（每个动作拉伸40秒以上，静态拉伸）
小腿拉伸：
臀部拉伸：
大腿拉伸：
脚底放松：
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一是作为你行动开始的见证
【跳绳真的可以瘦全身吗？一天跳多长时间可以达到减脂的效果？】二是防止你下次想看找不到回答
三是当做对你我的鼓励和支持
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