3、不要来来回回 。有的人做颈椎操 ， 喜欢来来回回动 ， 但这样对颈椎并不好！
正确的颈椎操应该是 ， 在颈椎能达到的范围内进行颈部轻微、缓慢、均匀的动作 ， 颈椎操除了关节练习 ， 还应该包括力量练习 。
1、侧屈活动 ， 向两边侧屈 ， 在末端保持2秒钟 ， 来回10次 。
2、抬头低头练习 ， 缓慢进行 ， 在末端保持2秒 ， 缓慢均匀 。
3、向两侧旋转 ， 在末端保持2秒 ， 缓慢均匀 。
4、按揉风池  ， 每天轻轻按揉风池穴 ， 3-5分钟 。
4、自我抗阻训练：将手对抗头部在中间位置做静力性收缩 ， 每次收缩10秒钟 ， 10个一组 ， 3组每天 。
5、颈椎操相关的背部肩部练习
6、最主要的是：减少坐着、玩手机的时间 ， 每半小时就应该活动活动！做颈椎操是帮助你缓解的 ， 但是坐着、玩手机、玩电脑是加重的！你需要权衡利弊！祝你健康！！！
如果你还有更多问题可以私信我 。
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