许多人在家里放一些零食以备不时之需 。 当我早上起床时 ， 我没有足够的时间 。 我经常拿零食当早餐 ， 方便快捷 。
专家指出 ， 把零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的 。 大部分零食属于干粮 ， 对于早上处于半脱水状态的人来说 ， 不利于消化吸收 。 而且饼干等零食的主要原料是谷物 ， 可以在短时间内提供能量 ， 但很快会让人体再次感到饥饿 。 临近中午 ， 血糖水平会明显下降 。 早餐吃零食 ， 容易导致营养缺乏 ， 体质下降 ， 各种疾病的侵袭 。
早餐水果缺乏营养 。
为了减肥 ， 忽视早餐或者只用一种水果代替 ， 必然导致午餐和晚餐暴饮暴食 ， 不仅达不到减肥的目的 ， 还会带来健康隐患 。 同时 ， 这种早餐缺少能供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物) ， 缺少能使人保持精力充沛的蛋白质 。 时间长了会导致各种营养素的缺乏是不可取的 。
什么是完美的早餐？
一份科学的早餐应该包括四种食物 。 它们是：
1.以提供能量为主 ， 主要是富含碳水化合物的谷类 ， 如面包、馒头等 。
2.蛋白质主要由肉类、家禽和蛋类提供 。
3.无机盐和维生素的供给主要指新鲜蔬菜和水果 。
4.牛奶和奶制品及豆制品 。
如果早餐中有以上四种食物 ， 那就是营养早餐；如果吃三个 ， 早餐质量更好；如果只选择两类或两类以下 ， 用丹丹来衡量橙汁的质量 ， 早餐质量会很差 。
不吃早餐有很多疾病 。
引起低血糖：经过一夜的睡眠 ， 身体的营养已经消耗殆尽 ， 血糖浓度处于较低状态 。 不吃早餐或吃得少 ， 就不能及时充分补充血糖浓度 。 早上会出现头晕、心慌、四肢无力、精神萎靡 ， 甚至低血糖休克等症状 ， 影响正常工作 。
易患胆结石：调查发现 ， 90%以上的胆结石患者是不吃早餐或早餐吃得少的人 。
>易患胃病：不吃早餐 ， 可使人体消化系统的生物节律发生改变 ， 胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化 ， 消化液没有得到食物的中和 ， 就会对胃肠黏膜产生不良刺激 ， 引起胃炎的发生 ， 严重者可引起消化性溃疡 。
影响寿命：人体的健康长寿靠人体生物钟的支配 ， 不吃早餐打乱了生物钟的正常运转 ， 机体所需营养不能得到及时补充 ， 生理机能会减退 ， 再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响 ， 都会影响人的健康长寿 。
引起便秘：在三餐定时情况下 ， 人体内会自然产生胃结肠反射现象 ， 简单说就是促进排便;若长期不吃早餐 ， 可造成胃结肠反射作用失调 ， 于是产生便秘 。
可增加中风风险：如果不吃早餐 ， 会导致血容量减少、血液黏稠度增高 ， 形成微小血栓 ， 容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管 。 另外 ， 早晨交感神经兴奋性增高 ， 使得血压偏高 ， 这些因素均增加了中风的危险性 。 而对于已有中风危险因素的人 ， 如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等 ， 长期不吃早餐更易促发中风 。 简单营养早餐一款
原料: 切片面包, 蜂蜜, 麻酱
取一片面包, 先涂一层蜂蜜, 再抹一层麻酱, 就ok了(注意顺序呦,如果先抹麻酱就影响蜂蜜的渗透,味道就偏麻酱的苦味了, 不信你试试看).
喜好味重的就单片对折, 喜欢味淡的就再盖一片白面包.
优点: 方便简单经济. 营养丰富,蜂蜜麻酱都是健康食品. 而且麻酱很补钙的.
；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；；
自制三明治（面包片夹香肠、奶酪片、鸡蛋） ， 牛奶（加营养麦片等）

• 阿里健康联合两家基金会签约 加大重疾儿童救助力度
• 阿里健康与两家基金会签约助力重疾儿童救助
• 胡萝卜叶能吃吗，有什么营养？
• 长期营养不良体重仅剩43斤的吴花燕怎么样了？
• 梵蜜琳贵妇膏有副作用吗 梵蜜琳贵妇膏儿童能用吗
• 如何做到营养均衡生活健康？
• 奶粉都是化学成分吗 母乳和奶粉的营养区别
• 10度天气穿什么衣服儿童 10度天气穿什么衣服
• 10岁儿童身高标准表男 10岁儿童身高标准表
• 10岁儿童正常身高体重标准 10岁儿童正常身高