我在产后肚子这么大就是因为合并了腹直肌分离和骨盆前倾两种情况 。
三、怎么解决产后肚子大的问题？
1、首先先测量一下自己究竟是什么原因造成的肚子大，是单独脂肪堆积，还是腹直肌分离，还是骨盆前倾，才能对症下药 。
腹直肌分离怎样自测？
1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；
2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松 。
3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边 。挪动，直到找到紧张的肌肉 。测量两侧肌肉的距离 。
4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医 。
骨盆前倾怎么自测？
1、选择一面平整的墙壁，贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁，平视前方 。
2、将手放入背与墙之间的空隙 。
3、如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常 。
4、如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了（臀部特别大的，请结合自己的脊柱位置来看 。）
2、针对脂肪堆积的肚子大，我的建议如下：
调整饮食结构：将猪肉换成鸡胸肉、牛肉，多吃牛肉、蔬菜水果，少吃主食
多喝水，增加代谢：每天喝800ml以上的温水，小口小口慢慢喝
多进行有氧运动：如瑜伽、游泳 。产后妈妈体质不适宜剧烈运动 。
穿戴塑形衣物：有条件的话坚持佩戴束腹带、体雕衣等，一定要坚持穿，会有改善 。特别强调一下对于束腹带、体雕衣产后不要太早穿，会压迫盆底肌，增加负担，建议产后三个月以后在考虑 。
专业机构减肥：我尝试过专门的按摩肚子减肥的机构，效果比较明显 。再配合仪器和 产品进行塑形，紧致皮肤 。
3、针对腹直肌分离的肚子大，我的建议如下：
腹直肌分离，我尝试过两家产后机构的电刺激仪器的zhi疗，效果都不大，而且价格高，在这里我不是很推荐 。
我的腹直肌最终是通过瑜伽私教解决的，我的私教老师是一个20年教龄的老师，她有着丰富的正骨经历，可以将长短腿，肩颈问题，产后问题徒手解决 。
我大概上了12节私教课，纯手推两侧腹直肌加上各种体式的运动，改善了骨盆前倾及腹直肌分离的问题 。所以对于能够吃苦的宝妈，建议选择这种方式，但是一定要选择有经验的老师来做 。
如果没有时间外出或者经济方面考虑无法去上私教，也可以在家进行腹直肌修复
自己在家怎么练习修复腹直肌？
对于没时间去做产后修复，又吃不了痛的宝妈，我的建议是，可以先让身体自我修复一下，如果半年后肚子还是很大，再去考虑外部的修复帮助 。
自己在家可以做以下练习：
（1）、腹式呼吸练习：大部分有过瑜伽基础的都知道，一天2次，每次15组 。
（2）、站立练习：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气 。如此重复，每组10-15次，每次2-3组
注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉 。
（3）、猫式跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回） 。如此重复，每组10~15次，每次2~3组 。
注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉
最后强调一点，禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的 。

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