减脂进行了将近八个月了，可能进入瓶颈期了，该如何克服？ _经验常识

坚持！因为坚持就是胜利！

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很多健身减脂增肌的人，都有过这样的运动一段时间后，锻炼效果却越来越不显著的体验。这种现象如果是发生在坚持正确的锻炼方法的基础上还是停滞不前，那就是遇到了瓶颈期，也就是传说中的平台期。

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在我们刚刚开始健身减脂的时候，由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼，身体会出现很强大的刺激，在这种刺激下身体会出现强烈的反应，有人是立竿见影的效果，也有的是经过平衡期后显现效果。
【减脂进行了将近八个月了，可能进入瓶颈期了，该如何克服？】但是，一段时期以后，不管是增肌也好，减脂也好，当身体适应了你的运动强度以后，都会出现一段瓶颈期。
从某种意义上说，瓶颈期其实是一个好的信号！说明我们可以进入「更高ji别的训练」了。
所以，瓶颈期出现的这个时候，就要重新开始调整训练计划、增加运动强度，让身体感受到新的压力。
如何克服首先要调整焦躁心态。任何事情都是一样，往往，心态是决定一切的基础。当遇到这样停滞不前的瓶颈期时候，越是焦虑烦躁的心态越适得其反，越会给自己的锻炼带来障碍。
其次要加大目标强度，完成新目标。我们可以选择「增加」一些先前没有用过的动作练习，或者「变化」一下先前练的动作。
之后改变练习频率和时间长度。如果我们以前没有固定一个时间去锻炼，在停滞不前的瓶颈期，就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率，还要增加密度和强度。
最后，安排好睡眠和饮食质量。瓶颈期看不到效果的时候，你就会比往常更焦躁，这个时候你需要更好的睡眠和更合理的饮食安排，有人在高强度健身后会出现失眠的状况，在保证充足睡眠、高质量睡眠的情况下以及合理科学的饮食时候，才有精力去完成高、频的锻炼，才会收到效果！
多数人都会遇到这种瓶颈期，平静地度过，只要坚持就是胜利，就会收到期待的效果！

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