减肥的基本原理就是做的能量负平衡，也就是摄入量必须消与消耗量 。说白了就是要控制饮食和增加运动量，而且至少坚持半年以上 。
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饮食控制得从两个方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少的问题 。二是控制你摄入的食物成分，也就是吃什么的问题 。摄入的量应该比平时的饮食量要减少，换算成热量，每天减少300大卡左右 。也就是原来是个九分饱十分饱，现在每餐吃个七分饱就差不多了 。至于吃什么的问题，首先要确保的是营养均衡，既要满足人体正常的能量需求，又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解，你就是要有足够的酶和辅酶 。在这里小编建议你选择卡瘦营养代餐棒，它既不会让你吃的过多，又能保证你人身体所需的营养是足够的 。
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关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合，一旦运动帮助你消耗体内的脂肪 。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致，同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率，让你不动也能瘦 。
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【胖人如何有效减脂、减肥？】这是小白编自己的减肥经历和体验，分享给你，希望可以帮到你 。欢迎关注小编，了解更多的减肥知识 。
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