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如果可能一定要母乳喂养如果可能一定要母乳喂养，母乳喂养的好处很多，对于妈妈来讲最重要的是可以预防产后体重潴留 。

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哺乳需要消耗大量的能量，每天按照泌乳量750ml计算，每分泌100ml乳汁需要消耗能量70kcal，每天泌乳约消耗掉500kcl左右 。
【整个孕期体重增涨了50斤，孕后该如何恢复好身材呢？】控制好哺乳期膳食一不要大补特补，在哺乳期间很多妈妈有盲目进补的问题，因为担心宝宝的乳汁 不足所以会尽量多吃，其实哺乳的妈妈需要的是摄入足够的营养素，但是同时要控制热量的摄入，这样可以通过消耗身体的脂肪供给能量，达到减肥的效果 。可以把能量控制在1800kcal左右，选择能量偏低而营养素含量高的食材，比如多吃蔬菜，优质蛋白含量高的食物，比如鱼、虾、瘦肉等 。但是要尽量避免高油、高糖的食物 。减少在外就餐次数 。
要保证足够的奶水的质与量，除了要饮食均衡还要保证足够的汤水，尽量选择清淡的汤水、比如蔬菜汤、鱼汤（烹调中不要放过多油），汤和里面的肉要一起吃，汤中提供的营养只有食材的1/10都不到，另外也可以喝豆浆、牛奶 。
保证足够的运动除了饮食上要注意均衡和控制总量意外，还要坚持适量的运动，至少每天要保证6000步的基本活动，另外如果每天可以做10分钟左右的HIIT运动，效果将会更加明显 。
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