生娃半年后体重还跟刚生完一样，产后要如何瘦身？ _经验常识

生产从来都不是女人发胖的真正原因，因为在几十年前，我们看看老照片就会发现，生了好几个娃的妈妈，仍然相当瘦。
现在很多女人产后发胖，从此找不到腰，只是因为饮食营养没搞好，孕期营养不合理体重没有控制好，哺乳期也没有合理饮食。千万不要让无辜的宝宝来背锅。将来也不要唠叨自己的娃儿：“妈妈原来窈窕淑女，身材yiliu棒，就是因为你，才变成现在的胖妇！”
不说孕期是否增重过多的问题，只说产后瘦身的七个建议：
1 不要喝有油的肉汤鸡汤。哺乳妈妈喝汤没问题，但需要把浮油全部去掉，也不要喝乳白色的汤，而要喝清汤。乳白色不代表含有很多蛋白质，倒是代表含有脂肪。脂肪（油）被少量可溶性蛋白质或磷脂乳化之后，就会形成乳白色的汤。
2 烹调减油。中国的炒菜油太多，而炒菜油就是99%以上的脂肪含量。无论花生油菜籽油玉米油还是橄榄油，都是高热量高脂肪的东西。只要每天多用一汤匙油，其他不变的情况下，理论上一年就要多长六七斤的肥肉。所以，要把炒菜换成炖煮、蒸、凉拌等方式，
3 少吃白米白面食物，替换成一半全谷杂粮，主食总量减少三分之一。比如一碗白米饭换成一碗黑米燕麦红豆粥，早上的白米粥换成纯燕麦片煮的粥，白面馒头换成全麦馒头，等等。白面包甜面包都不要吃。白面做的挂面拉面，换成荞麦面莜麦面或意面通心粉。它们消化慢，容易饱，不容易长肉。
4 每餐都先吃一碗少油的蔬菜（比如大拌菜、煮小白菜等），后吃鱼肉和米饭。这样可以确保在同样饱感的情况下，不会吃得过多。不需要刻意饥饿，就能变瘦，这个小妙招是不是很简单、很方便？
【生娃半年后体重还跟刚生完一样，产后要如何瘦身？】5 不吃甜食，不喝甜饮料，不吃水果和酸奶以外的零食。这些东西除了长肥肉之外，对哺乳和健康没有任何帮助。
6 增加体力活动。不管是做家务、上下班走路、健身房、还是跑步。增加活动，肥肉才有被用掉的机会。
7 坚持母乳喂养。日常少吃点油，减点白米白面主食。制造乳汁时所缺的那部分脂肪，就会从妈妈身上取了。把自己身上的肥肉，变成宝宝乳汁中的脂肪，一举两得，是最美妙不过的事情啦！
产后恢复瘦身黄金期该怎么做？如何在不影响哺乳提前下瘦身成功？

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瘦身理论上来说身体在一定周期内摄入的热量小于消耗的热量就能达成。再加上产后哺乳的因素，我建议选择科学健康的方法，既运动健身训练加上科学合理的膳食结构来达到瘦身的目的。

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不知道题主之前有没有接触过系统的健身训练，在孕前和孕中有没有做过保持性训练。所以咱们接下来说的都是按照未接触训练的来讲。由于之前的身体没有使用和达到相对于的活动量。体内的肌肉是出于缩小和流逝的状态，加上怀孕期间大量的营养补充进来，多余能量转化为脂肪贮存在体内。咱们diyi步要做就是动起来，让身体适应你活动的状态。
身体内的各个部件都是用进废退的，你越不使用就越退化。产后可以选择普拉提，瑜伽，自重或小重量的抗阻力训练来对身体进行激活。环境的要求非常简单，在家里准备一个瑜伽垫一副小重量可调节的哑铃就可以。
刚开始训练不要想着一口吃成大胖子，恨不得两三天就把怀孕变胖的身材瘦回来。要循序渐进，先把动作做标准，感受目标肌肉主动收缩时的发力感，等身体适应了训练后再逐步加大重量和负荷。

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