一个月内由90减到80，等于是一天减0.33斤左右，90斤体重属于小基数体重，如果你体脂率偏高，可以用中速燃脂的方法来健康减脂 。

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健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，从而让身体看起来更加匀称和健康 。
想在一个月从90减到80斤，你需要这样做，如下：一，饮食方面
1，每天减少500大卡的热量缺口，一个月就能减少15000大卡，燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，那么一个月单单控制饮食热量就可以减脂1.9公斤脂肪，所以，饮食控制是让你健康减脂的diyi步 。
2，减少主食量 。
再原有的基础上再减少三分之一的主食量，少量多餐次的饮食，既能增加饱腹感又能避免挨饿，同时也让你减少摄入量，这样对于你燃脂有一定的帮助 。
3，增加蛋白质 。
减脂期间蛋白质是增加肌肉的原材料，肌肉量增加了，对燃烧脂肪有一定的促进作用 。
4，每天早晚喝一杯酸奶 。
酸奶含有益生菌和乳酸菌及足量的钙质，可以促进肠道蠕动，排出燃烧的脂肪及预防便秘 。而足量的钙在人体肠道内与脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收 。所以酸奶具有控制食欲，抑制脂肪的作用 。
【如何在一月内减肥由90减到80呢？】5，增加有氧运动量 。
燃烧脂肪除了饮食以外，持续的有氧运动是增加脂肪燃烧的关键，平时可以选择慢跑，快走，游泳，靠墙站立，转呼啦圈等有氧运动，每次运动时间在40分钟以上，每次运动以后记得补充热水，因为燃烧脂肪需要水的参与 。
建议：小基数减脂需要循序渐进的进行，不可操之过急，不建议以少餐或者吃单一的食物来进行减肥，那样对减肥和身体都是不健康的 。
如何从140斤减到90斤，有什么方法吗？哈喽，大家好，我是农村小琦，我来谈下我的看法，相信好多人都因胖而烦恼，每个小胖子从心底是渴望变瘦的，但是确实有点难，像我时常就羡慕那些狂吃不胖的人，而我们用俗话说喝水都胖，不吃吧光饿，吃吧猛涨体重，该怎么办呢？

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1我们应该适当的注重一下自己的饮食，油炸食品油腻食品尽量少碰，零食尽量不吃，多吃些蔬菜水果，饮料啤酒能不喝就不喝 。
2饭后适当运动一下，不要立即卧床，如果有条件可以早起跑跑步，夜里晚饭过后散散步 。
3更重要的是不能光吃不动，一定要让自己忙起来，农村有句话说的好，卸料不胜加套，意思就是你少吃饭不如多干活，干活的时候自然就在运动了 。
4最后说一句，世间万物各有各的定数，我们千万不能勉强，能瘦下来固然好，如果瘦不下来也不要失望，有时候你会发现有些不好的东西给你带来的并不是都是不好的，也会有意外收获 。
100斤想减到90斤怎么减？怎么从100斤瘦到90斤，说实话，如果初始体重就是100斤，前期没有节食减肥，代谢没有受影响的话，想瘦10斤并非难事 。

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我的初始体重130斤，上一个月实现了体重90斤的目标 。我是通过调整饮食结构瘦下来的，没有节食也没有运动 。减肥大基数好减，小基数难减 。100斤到90斤绝对的小基数，当然也跟身高有关系的 。我是去年八月底开始减的，减了15个月减掉40斤，速度不快，但还算稳 。去年8月底的130斤到今年4月份减到100斤，又从4月份的100斤到11月份减到90斤 。前30斤用了8个月，后面10斤用了7个月，基数越小越难减 。

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