自然产妈咪可以在产后连两周进行温水坐浴;将坐浴盆放在马桶或地上 ， 在盆中注入温水(清水即可 ， 以身体感觉舒服的温度为主)后直接坐进去 ， 一天泡2～3次 ， 一次泡5～10分钟 ， 等伤口恢复得差不多 ， 恶露量递减 ， 再逐渐减少次数 。有痔疮困扰的人可以在浸泡时按摩痔疮促进局部血液循环 ， 帮助痔疮消肿、收缩 ， 起身后再于患部涂抹痔疮专用药膏 。

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守则5.大小便皆用清水清洗 。
自然产会让会阴部产生撕裂伤 ， 此时用粗硬干燥的卫生纸反覆擦拭会让伤口不适 ， 也会产生感染的疑虑 。小便完用清水冲洗不但可以帮助伤口更快恢复 ， 也能保持私密处的卫生 。如果伤口裂到肛门 ， 大便完也可以用清水冲洗(最好用温水) ， 防止肛门周遭孳生细菌影响恢复 。
守则6.尽量哺喂初乳、母乳 ， 并规律按摩子宫 。
产后恢复的重点之一是促进恶露排出 ， 要让恶露排出就必须刺激宫缩 。刺激宫缩有两种方法 ， 一种是环状按摩子宫 ， 一种是哺喂母乳 。曾翌捷医师表示 ， 产后需要花一段时间才能建立规律的哺乳模式 ， 在规律刺激乳房前 ， 子宫需要倚靠外力或服用促进宫缩的药物才能促进收缩 ， 此时最好规律按摩子宫 。开始规律哺乳后 ， 乳房得到刺激即可促进宫缩 ， 帮助子宫较快复原 。顺利哺乳的人多半不需要透过按摩或服药来刺激宫缩 。
守则7.减少喂奶频率 ， 让自己获得充足睡眠 。
良好的睡眠可以促进身体修复并强化免疫力 ， 产后应该尽快帮助宝宝建立良好的喝奶纪律 ， 将喂奶时间拉长到15分钟～半小时以上 ， 让宝宝充分吃饱、养成良好睡眠作息 ， 这样自己才能获得足够的休息 。
全母乳的妈咪也要找到让自己可以轻松喂奶的方式 ， 例如学习正躺或侧躺哺乳 ， 减少身体压迫及不舒服的感觉 。但要注意哺乳过程中不能睡着 ， 当宝宝入睡 ， 就要将宝宝放回婴儿床 ， 以免发生危险 。
守则8.伤口愈合后 ， 每周规律运动 。
产后锻炼核心肌群不仅可以改善腰酸背痛的情形 ， 也可以防止腰背肌肉产生永久性的后遗症 。凯格尔运动则可以帮助骨盆底肌恢复弹性 ， 改善尿失禁、骨盆腔器官脱垂等问题 。只要伤口完全痊愈 ， 医师指示运动没有问题 ， 就可以开始锻炼核心肌群、做凯格尔运动 。剖腹产会阴部没有伤口 ， 可以提早开始做凯格尔运动 ， 如此骨盆底肌复原的速度也会比较快 。
产后运动前、中、后记得补充水分;哺喂母乳的人运动前须挤出母乳;运动后最好冲个澡 ， 把私密处洗干净 ， 以免造成产褥期感染 。开始运动后须渐进式增加强度 ， 不要一开始就做强度太高的运动 ， 以免造成身体伤害 。

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产后恢复常见问题Q产后做哪些NG行为会影响复原?
A：曾翌捷医师表示 ， 产后没有及时按摩子宫 ， 或是过早食用人参、麻油、酒等活血食材都会让子宫收缩不良、出血量变大 。久坐、太早穿上塑身衣、疏于清洁会阴、产褥垫盖到剖腹产伤口则会影响伤口愈合、增加感染风险 。睡眠不足、长期缺乏活动不仅会让体力大幅下降 ， 因为怀孕而位移的部位也会无法回到正常位置 。

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