产后女性都会经历一个月的坐月子 ， 坐月子主要的目的是调节女性的身体 ， 让女性在生育过程中造成的身体损伤得以调理得以恢复 ， 而产后恢复想要更快 ， 请谨记以下8个原则 。
产后快速恢复8守则守则1. 按时上厕所并记录排尿频率 。
由于胎儿通过产道时会压迫骨盆底神经 ， 会阴部伤口周边组织的肿胀也会压迫神经 ， 产后膀胱可能会暂时失去控制 ， 出现「还没走到厕所就尿出来」、「无法感觉尿意」或「在马桶蹲一下才能解尿」等症状 。馨蕙馨医院妇产科主治医师曾翌捷表示 ， 由于膀胱失去排尿反射(无法产生尿意)容易让尿液积存引发感染 ， 产后最好定时上厕所确保膀胱没有胀尿、余尿 。建议妈咪可以在起床后解一次、白天每2、3个小时解一次、睡前再解一次 ， 等过一阵子确定排尿都正常 ， 再恢复一般解尿模式(有尿意再如厕) 。
急性尿潴留：产后膀胱受损最常见的情况是「急性尿潴留」─即膀胱感觉功能受损无法正常解尿 ， 必须利用导尿或放尿管的方式解尿 。这种情况通常3～5天就会改善 ， 但也有可能1～2周甚至1～2个月才会改善 。曾翌捷医师表示 ， 膀胱功能恢复快慢与待产时间有关 ， 长时间待产会让神经受到较大压迫影响解尿功能;严重的产道撕裂伤也会让急性尿潴留的机率增加 。
守则2.可以进食后 ， 尽量补充清淡食物和蔬果 。
很多人都以为产后要拼命补充大鱼大肉身体才会快快恢复 ， 但事实并非如此 。刚生完这段时间肠胃还没有完全恢复功能 ， 吃太多蛋白质食物(如肉、蛋、鱼、牛奶、豆浆)不仅容易胀气 ， 还会让原本便秘的情况更严重 。此时应该多摄取粥、面线、汤等清淡食物以及富含纤维质的蔬果减轻肠胃负担、促进排便 。
油腻、辛辣和刺激性食物都会造成肠胃不适 ， 尤其油腻食物脂肪含量高 ， 会增加塞奶机率 ， 母乳妈咪最好不要吃太油腻的补品以免影响哺喂 。吃饭时应遵循「少量多餐」的原则减轻肠胃负担 。想用中药调养身体的人最好向专业中医师咨询并按处方领药 ， 不要随便到药房抓药 ， 以免愈补愈大洞 。
守则3.一天喝2,000㏄～3,000㏄的水 。
产后需要大量水分促进身体循环、排便与制造乳汁 ， 一天最好喝2,000㏄～3,000㏄的水 。建议妈咪可以用「少量多次」的方式补充水分 ， 每次喂完母乳就喝一点水 。水分来源以一般饮用水为主 ， 也可以搭配月子水 。
曾翌捷医师表示 ， 临床看到不少人因为想要消水肿而减少喝水 ， 也有人因为觉得一直解尿很麻烦而减少喝水 ， 但身体缺乏水分往往会造成便秘、奶量不足甚至是泌尿道感染 ， 建议妈咪最好还是多多补充水分 ， 才不会因小失大 。
守则4.连两周每天做「温水坐浴」 。
自然产产后会阴部伤口肿胀并持续排放恶露 ， 容易感到不适 ， 感染机率也变高 ， 温水坐浴一方面可以促进会阴部血液循环 ， 改善伤口水肿、疼痛的问题并放松肌肉;一方面可以充分清洁会阴部 ， 防止恶露沾染伤口造成感染、发炎;同时能够促进肛门静脉血液循环 ， 让痔疮消肿、减轻疼痛 ， 好处多多 。剖腹产产妇虽然没有私密处伤口的问题 ， 但会阴部还是会持续排出恶露 ， 利用温水坐浴清洁恶露既能充分清洁 ， 清洗起来也比较方便 。

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