对于很多新手妈妈而言 ， 刚生完宝宝 ， 除了伤口还在复原很痛以外 ， 最困扰的就是挤母奶了;因为现在很多医院都鼓励妈妈是全母乳 ， 或尽量喂小孩母乳 ， 但对于新手妈妈而言 ， 真的不知道母奶要怎么挤、或是怎样才是正确挤奶的方法 ， 以为挤奶就是会很痛 ， 而产生抗拒 。但其实 ， 正确挤奶其实是不太会有不舒服的状况的!赶快跟着帮助超过六千位妈咪泌乳的专业物理治疗师一起这样做 ， 下次挤奶不再疼痛!

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为什么挤奶会痛妈咪们如果挤乳、或是被挤奶会痛 ， 通常是因为挤错地方了;乳房在哺乳初期是很娇嫩的 ， 因此如果挤的深度、力道太大力的话 ， 除了会让乳房受伤之外 ， 奶也会挤不干净 ， 挤完之后还是会有硬硬的状态 。新手妈咪不紧张 ， 正确挤奶一点也不难!跟着下面的图文步骤教学 ， 一起学习如何正确用手挤乳的方式 ， 无痛挤奶吧!
如何正确的无痛挤奶要知道如何无痛挤奶 ， 就要先了解乳房的构造 ， 以及正确的姿势 ， 快一起来学吧!
1. 乳房的构造
我们可以把乳房分成以下三等份：前段奶、中段奶、后段奶 。前段奶就是指乳晕的地方
中段奶指的是乳晕黑白相间以外 ， 数两跟指幅的部分：后段奶指的是乳晕黑白相间以外 ， 数大概三到四指幅的位置 ， 胸部比较小的妈妈大概是三指幅、比较大的妈妈大概会是四指幅的范围 。2. 挤乳的正确方向与姿势
挤乳的方向 ， 会以「左右、上下、斜向两侧」做划分 ， 基本上掌握这个「米」字型的概念就OK了!
挤乳的时候 ， 正确的手部的姿势是一个「C」的形状 ， 维持这样的姿势 ， 可以让手比较容易服贴在乳房上面 。有些妈妈可能会有不良的挤的手势(像下面这张图) ， 这样子挤乳挤久了以后 ， 大拇指的肌腱比较容易发炎 ， 就容易会有妈妈手 ， 因此姿势一定要注意喔!
前、中、后段挤奶步骤1. 正确地挤前段奶
保持大拇指、食指、跟乳头连成一条线的位置 ， 就可以开始准备挤前段奶了 。前段奶的部分 ， 直接用点对点的按压的方式来挤：这边要注意的是 ， 其实不太需要用力地去掐、或是用力地去挤 ， 因为前面乳腺管的部分比较表层 ， 所以轻轻的对压、像盖印章的方式去挤压 ， 其实就会挤到乳腺管了 。像是宝宝在做含乳亲喂的时候 ， 吸的深度也没有到非常里面 ， 只是含住、完整地包覆着乳晕的地方 ， 就可以达到泌乳的效果 。
对压的时候 ， 挤到奶水有些微流出 ， 可以观察一下奶水的流速 ， 觉得流速变得还不错 ， 然后多挤几下 ， 乳房下面的部分变得比较松软之后 ， 就可以稍微换个姿势继续挤压 。一样挤到流速还不错、已经有出来的时候 ， 手又可以稍微换个方向继续挤压 。
2. 正确地挤中段奶
乳晕的部分挤完一圈以后 ， 就可以开始挤中段奶的部分 。手打开范围之后 ， 因为离乳头跟乳晕的距离变远了 ， 所以这段距离 ， 有些妈妈可能挤乳的力道太大力 ， 会有过分摩擦的状况 。所以建议妈咪可以在乳房跟手上都涂上一点介质 ， 譬如说沾一点点母奶在手上 ， 或是宝宝可食用的植物油 。

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