基础代谢率男女有不同的计算公式，还有一些依据活动类型不同而不同的参数，如果你嫌麻烦，而且只是短期的行为（再次强调：只是针对你这种极端情况，正常减肥是完全不建议这么做），那么你就可以选择低热量的轻食食品，把每天总体热量控制在比如男性1200大卡甚至1000大卡，女性800大卡到1000大卡，当然，如果你觉得你更低的热量摄入短期内也能承受，那么再这个基础上再减少300-500大卡也不是不可以，但是，还是要提醒你：过低的热量摄入，带来的不仅仅是体重的快速减少，可能还会带来健康隐患，或者说不到23天，你的体重就停止下降 。
因为市面上有现成的轻食食物，所以你只需要关注总体热量是否满足你的要求，在此基础上，尽量选择蛋白质含量高的，还有其他营养的轻食食物，尽可能减少低热量摄入对身体带来的伤害 。
【喝茶能降血压、降血糖吗？】最后，再次强调：快速减肥非常不可取，后果有可能很严重，体重最终会反弹，一定要慎重进行 。
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