4、做高抬腿运动每天起床后 ， 可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ， 每组一分钟 ， 每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ， 它很好地运动到大腿上的肌肉 ， 促进腿部脂肪的燃烧 。
躺在床上做登自行车的动作真能瘦腿吗？【蹬单车，一次消耗100k可以达到减肥效果吗？】能 ， 它不仅可以瘦腿 ， 而且对小腹也会有些作用 。不过主要是坚持做才行 。其实运动减肥方法主要就是坚持 ， 能坚持下来看到些效果的就能减肥成功 。空中脚踏车就是躺着做骑自行车的那种动作；躺下 ， 手抓着可以支撑的东西 ， 把腿抬起来 ， 就按照等脚踏车的动作做 ， 一般每组10分钟 ， 做两组 ， 一个月可以见效果 ， 主要是要坚持 ， 还要有好的心态 ， 不要做几天看到没作用就放弃了 。一开始做动作不要太快 ， 慢慢适应了可以加快速度 。经常做不仅可以修腿型还可以提臀 。美化腰臀部线条！一天大概做200个左右就好 ， 分成几组做 。只要坚持下来一定会瘦的 ， 不过这个蹬自行车的动作看似简单 ， 真的很累的 ， 蹬几分钟下来腿超ji酸 。
每天空中蹬自行车15分钟 ， 一个月内能有效地瘦腿吗？单纯的蹬自行车很难瘦腿 。以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。每天坚持早晚各拍打10分钟左右 ， 用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围 。拍打可以让脂肪燃烧运动 ， 算是一种减肥了 。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松 ， 感觉放松了就可以停止了 。在自己腿部肌肉放松的情况下 ， 按摩腿部肌肉部位 ， 效果会很不错 。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿 ， 腿会显得更粗 。饭菜以清淡少盐为主 ， 平时多吃水果 ， 让身体不缺营养 。为了减肥而不吃饭是很伤身的 ， 要按时吃饭 。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行。运动后进行按摩 ， 在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来 ， 这样就会减少肌肉的产生了 。剧烈运动如短跑之类的 ， 应尽量避免.

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