请问大家，吃土豆红薯可以减肥吗？怎样吃减重效果最好？ _经验常识

我们看一下土豆的主要营养成分：从下图中可以看出来土豆的主要成分还是碳水化合物。

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而米饭的营养成分如下图：

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可以看出来几点：
1.米饭的热量含量比土豆要高
2.米饭的升糖指数和血糖负荷指数也比土豆要高
所以如果拿土豆来当主食的话，是可以逐渐瘦身的；但是如果把土豆炒成一盘菜，那可能一吃多就会长肉肉了哦！！
想要瘦身，首先一定要要了解我们人体需要的几种营养物质：水碳水化合物蛋白质膳食纤维矿物质维生素脂肪
另外瘦身过程中营养一定要均衡，而且不能靠节食来瘦身：不然一来身体不健康，二来容易反弹。
最近有人只吃红薯减肥，请问这种减肥方法安全不？适合所有人吗？安全，并不适合所有人。但是吃红薯减肥，属于单一的食物减肥，即使能减肥，减少都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。另外，长期吃红薯减肥，也会让你营养缺乏，既不能起到减肥的效果又会影响身体健康。

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一，为什么吃红薯能减肥但是不健康？红薯虽然热量低，富含纤维素及多种对人体有益的营养成分，但是始终营养单一，缺乏了蛋白质，健康脂肪等营养素。虽然能减肥，减少的都是水分和肌肉及少量脂肪，当你恢复了正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。
所以，只吃红薯减肥，能减肥，但是长期这样的饮食不利于身体健康。
二，怎样健康的减肥？1，早餐：红薯粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果3颗。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。建议选择低热量，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗或者酸奶一只等食物。
4，晚餐：红薯一块+清炒鸡胸肉+白灼生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
6，运动辅助。
【请问大家，吃土豆红薯可以减肥吗？怎样吃减重效果最好？】运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力。如慢跑，骑行，快走，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。
每天吃一顿红薯，能不能起到减肥作用？感谢邀请。

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先要明确红薯并不是可以减肥的食物，红薯里面没有什么直接促进脂肪燃烧的物质，每天吃一顿红薯也不见得有减肥效果。另外，红薯中富含糖分（淀粉），所以如果红薯吃多了，摄入的糖分也会较多，最终很有可能转化为脂肪，这样反而是帮了增肥，而不是减肥。
不过好在红薯如果科学来吃，或许是可以辅助减肥的。虽然红薯中的淀粉含量较高，不过红薯中的膳食纤维含量同样较高。相比淀粉含量高，膳食纤维含量较低的常见主食大米、小麦粉来说，用红薯来当做主食是更好的选择。由于现在的大米、小麦粉普遍都是经过精细加工的，很多有益成分，例如麦麸被去除，其中膳食纤维损失率极高，可以高达80%以上，而膳食纤维是无法被消化的一种物质，如果它充足的话，能够起到减缓食物消化的效果，这样食物中的糖分被吸收速度就会更慢一些，餐后血糖将会更平稳一些。而红薯刚好兼备富含淀粉又富含膳食纤维的条件，适当用红薯代替大米、小麦粉，餐后血糖会更平稳，而且红薯不需要精细加工，保留的B族维生素和矿物质也更全面。

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