在晚上，我们的身体活动减少，因此新陈代谢会有下降，一定遵循睡前2小时之前进食，避免在午夜进食，早吃晚餐有助于消化和减肥 。
同时晚餐少吃或避免吃含淀粉的食物，少吃碳水化合物，尤其是晚餐不吃米面糖等精碳水化合物，以免更多的脂肪囤积，吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、鱼肉、鸡肉、乳制品、豆制品等 。
当你想减肥的时候，每顿饭和卡路里都很重要，推荐晚餐吃蔬菜沙拉，增加你的纤维摄入量有助于防止体重增加和减肥 。
蔬菜沙拉可以有生菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、洋葱、甜椒——几乎任何你喜欢生吃的蔬菜，最重要的是要少放沙拉酱这样导致你吃了一顿清淡的健康晚餐，晚餐的理想时间不迟于晚上7点 。
这样你就确保了身体在你醒着的时候消化了食物，不会以脂肪的形式储存起来，还能帮助你睡个好觉 。
吃晚餐的时候需要慢慢吃，咀嚼食物，专注于你的盘中餐，而不是全神贯注于电视或电脑或手机 。
一般来说，吃饱后大约20分钟，你的大脑才会意识到你的胃已经吃饱了，所以你需要吃的慢点，细嚼慢咽，给你的大脑20分钟的时间，否则你最终会吃得比你真正需要的多得多 。
在晚餐中也可以蛋白质为饮食中心来减肥，选择健康的蛋白质来，例如鸡肉、海鲜和坚果等，可以随着时间的推移有助于更好地控制体重，蛋白质饮食对于保持运动的人群非常有好处，可以帮助修复和建立肌肉，不会被当作脂肪储藏 。
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