如何在六个月内减重50斤？分三项:

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diyi项:计划～六个月内，减重50斤是好事，……减肥不仅是美丽，而更是为了健康！持之以恒坚持减肥行动，“铁杵都能磨成针”，努力减肥加油呦！

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二项:减肥:要想减肥必须遵循“管住嘴，迈开腿”，坚持才是硬道理:

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①迈开腿……健身运动:有氧运动，无氧运动！

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项目:比如～跑步(快跑，慢跑)，走路(快走，慢走)，游泳，骑自行车，跳绳，原地拔高跳，瑜伽，深蹲，平板支撑，卷腹，健身房打卡……等等，根据自身情况，选择1～3项，每次运动时间在60～70分钟，每周练6次，休1次！

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②减肥运动:比如说:跑步(快跑，慢跑)，计划跑程5公里～7公里，时间在40分钟之内，跑步速度以～慢跑～快跑～慢跑方式 。1?开始练时，diyi月～体重超重，快跑身体适应不了，diyi周，慢跑3公里～5公里(跑前做热身动动，如腰部腿部拉伸，扩胸等等)，坚持跑完，身体状态是……呼吸均匀，心率平稳，肺活量增后，适应跑步哦！第二周:慢跑5公里，时间定在40分钟之内，身体适应后，继续跑下去！第三周:慢跑2公里～快跑1公里～慢跑2公里，速度提升加油！第四周:慢跑1公里～快跑3公里～慢跑1公里，加快速度后，身体适应后跑完！
2?第二月，比如……跑步5～7公里，以慢跑1公里～快跑5公里～慢跑1公里，先慢跑1公里，身体适应后，重点快跑5公里……快跑是，微微出汗，由内向外飙升出大汗，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，特别是:甩掉腹部内脂肪很有效，后慢跑1公里，让自己身体逐步，恢复体能不至疲惫不堪！3?第三月:跑步以进入，每日训练习惯，坚持跑步运动，减肥瘦身效果最佳！③:再加运动项目:卷腹，深蹲，平板支撑……等等，比如～跑步约40分钟，从diyi天开始练跑步时，同步做～卷腹5分钟，卷腹运动～甩掉腹部赘肉，消耗腹部内脂肪，坚持练凸起肚腩，逐步形成漂亮马甲线！
深蹲5分钟～深蹲运动，挺胸抬头翘臀收腹，大腿小腿弯曲约45度，坚持深蹲运动，减肥瘦身，身型会潇洒迷人哦！
坚持:跑步+卷腹+深蹲组合运动，3个月时间，体重降下来25～30斤左右！
第三项:管住嘴:计划六个月减肥50斤，控制饮食总量，减量很关健！从diyi天开始，运动减肥，同时逐步控制饮食，减量！
①科学合理搭配膳食，每日要吃的，营养丰富多样化，比如～1?纯瘦肉，鸡胸肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，豆制品～2?主食:每日必须吃主食，比如～薯类，玉米，豆类，燕麦，荞麦，糙米，多吃粗杂粮，增加饱腹感……控制主食减量！

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