如何做好产后瘦身，还能保证奶量？ _经验常识

我生孩子之前，体重将近150斤，生完第5天128斤，出月子120斤，产后6个月恢复到怀孕前96斤的体重，期间并没有刻意减肥，因此母乳很充足。抛开每个人的个体差异不说，我想给大家分享一些产后健康瘦身的经验。

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1.坚持母乳喂养有研究表明，产后妈妈们每哺乳200毫升的乳汁，就可以消耗掉大概60-70卡路里的热量，大多数哺乳期女性，每天因哺乳而消耗的总热量，平均有500卡路里之多。

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500卡路里相当于慢跑2公里所消耗的热量，所以，母乳喂养是产后瘦身最便捷，也是最有效的方式之一。

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2.合理安排饮食我在月子期间，大概瘦了有8斤左右，这跟我的饮食安排有着密切的关系。

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我的婆婆不太懂饮食搭配，为了减轻她的负担，我在产前就购买了一套月子餐大礼包，里面有28天的餐品，还有月子期间每天的详细饮食安排和注意事项。
每天的餐品中，有两包搭配好的杂粮米、两包不同汤品配料（一个甜汤如陈皮红豆汤等，一个滋补咸汤如黄豆猪蹄汤等。配料只包括汤品需要的药材，比如黄芪、虫草等，汤品的主要食材如乌鸡、猪蹄等，还是需要自行去购买的），做起来很方便。
【如何做好产后瘦身，还能保证奶量？】月子期间，我每天的主食，基本上都是月子餐里的杂粮，中午一般会吃杂粮米饭，晚餐会喝杂粮粥。月子餐里的杂粮米，包括红豆、绿豆、黑米、糙米等，杂粮不太好煮软，需要提前半天把下一顿的杂粮泡好才行。
每一顿饭，婆婆都会根据礼包里的饮食安排，给我炒2样蔬菜，炖一个汤，保证了我维生素的摄入。每天还有两次点心时间，上午十点一次，下午三点一次，基本上都是时令的水果，和一个甜汤。
就这样，月子里我的饮食很健康，奶水也很充足，从来没有出现过便秘的情况，宝宝各方面的发育也都符合标准。周围的很多产妇，月子里都因为饮食问题增重不少，而我却减了8斤，这让我喜出望外，也坚定了我通过饮食多样化的健康方式来减重的决心。
可以说，我产后半年就恢复了孕前的体重，大部分都是合理安排饮食的功劳。合理而多样化的饮食，不但能让宝宝发育得更健康，也能让妈妈更快更健康地减重，这才是我们应当倡导的正确瘦身方式。
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如果你是易瘦体质，可以依然恢复，如果你是那种很不易瘦的人，那么建议不要妄想肚肚自然消退，还是要运动一定的方法来进行产后瘦身。

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产后孕妈如何保持身材
1、坚持母乳喂养
产后坚持母乳喂养有利于我们子宫形态的恢复，因为乳头和乳晕上有着非常丰富得神经末梢，宝宝吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。

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