长肌肉是件好事呀，很多人想长点肌肉都不容易，但你脂肪没有减少，这也很正常 。我也是刚开始锻炼时，长胖了很多，但后来调整目标后，才慢慢减下来 。

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很多人都会这样，因为目标变了，刚开始是想减肥的，后来慢慢的变成增肌，增肌大家都知道，要吃得比基础代谢高点点，所以增肌一般都会长胖点，你可能就是又想增肌，又想减肥，但每次练完，又怕营养跟不上，影响增肌，不自觉的多吃了点，就变成你练了很久反而胖了 。

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还有很多人，到健身房锻炼，炼完后觉得自己运动量很大，多吃点应该不会长胖，其实运动消耗能量小的可怜，运动消耗只占总消耗的20%，你那一小时的锻炼，可能就半碗米饭就白练了，
想要减肥，就直接放弃增肌，不要管涨不涨肌肉，目标就是减肥，把心思放在饮食上，少吃多餐，一个星期没变瘦，就该想想吃的是不是多了，就把饮食在降低点，直到瘦到想要的样子 。
怎么减肚子和背部的肉？坚持了一段时间运动就是减不下来？肚子和背部肌肉是相对比较难的，到时候话又说回来，这两个地方减肥成功了，在肥胖的道路上，没有什么问题难道你，给你一些练习建议，给你推荐以下终南山写的这本书，里边可以参考他的健康生活方式

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1.首先，调理下自己身体，中医认为肥胖不仅仅只是表面的胖的问题，其实他从另外一个层面上，说明身体肝脾肾功能出现问题了，所以适当的找个好的大夫调理下
2.那就是针对行锻炼了，比如针对后背练习，或者针对腹部练习，瑜伽就有专门的针对性练习，不过要在专业老师指导下进行
3.那就是每次锻炼完后，需要拉伸和放松紧张肌肉，可以在网上买个滚轴，来放松
4.合理控制饮食和睡眠也很关键
希望对你有所帮助！
坚持减肥却不见瘦是什么原因？1 减脂并不等于减重，不要只盯着体重秤上的数字 。有时候体重没有下降，你的脂肪减少了，那么体形会变的更好看

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2 学会计算热量，一般人的基础代谢率，也就是你一整天什么也不干，大概能消耗掉1200-1500大卡的热量，只要正常工作学习的人，一天至少也能消耗掉2000大卡，所以想要瘦，那么你的饮食维持在1500大卡是没有问题的
3 饮食结构要合理，减肥不等于节食，只有正常的三餐保证，能量供给，加上合理的运动才可以减肥，如果节食加运动，消耗的不是你的脂肪而是肌肉，对身体损害很大 。一般来说碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3是比较健康的，注意吃低GI的食物
4 不要用水果代替正餐，很多人喜欢晚上只吃水果，可是水果的饱腹感是很差的，一不小心就容易吃多，而且水果中含的糖大都为单糖，长期代替正餐，身体得不到所需营养 。
5 一定要吃早餐，少吃一顿早餐就等于减少了热量的摄入就等于能瘦了吗？别再天真了，有研究表明，那些一周吃早餐少于一天的人，长胖的几率更大
6 垃圾食品，白面包，饮料一定要戒掉，你可能觉得一瓶可乐没什么，可是液体往往不能带给你饱腹感，而且热量较高，不然为什么叫肥宅快乐水呢，再加上其他的主食，一餐的热量就超标了

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