管住嘴，迈开腿
减肥期间用燕麦片做主食可以吗？感谢悟空问答官方邀请！

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减肥是大众特别关注的问题，然在选用减肥方法时存在很多的误区！不吃主食减肥是大众存在的误区之一，如何吃主食也是大家特别迷茫的问题，来和大家分享一下 。

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减肥不可以不吃主食，食物多样、营养均衡才能减肥不反弹，但主食要吃对，不建议全吃精米白面，建议用部分粗杂粮或薯类代替精米白面 。

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燕麦片做主食替代精米白面是不错的选择，可以提供膳食纤维帮助肠道健康，但也不可过食，建议作为早餐的主食比较适合，若过食会造成肠胃道负担也会影响其他营养素的吸收 。
切忌不可不吃主食减肥，主食可以帮助脂类代谢，也是为人体提供能量的主要来源，若不吃主食减肥易反弹 。
我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
燕麦热量那么高，300多大卡，真能减肥吗？您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

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燕麦的确是是每个减肥人士餐食中必备的食物 。至于针对您所说的“燕麦热量很高？真能减肥吗？”“我吃燕麦为啥就不瘦？”的疑惑，瘦瘦只想告诉您：

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不要怀疑，燕麦确实是减肥的好帮手~

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瘦不下来是因为你吃错了！
而且市面上关于燕麦的产品玲琅满目，你需要睁大眼睛好好辨别区分！
就燕麦的选择来说，记住两个简单的原则：
加工程度越低的燕麦，越适合减肥期间食用
口感程度越好的燕麦，越要观察其配方成分表
在正式说明之前，先给还不了解燕麦的人看看营养成分表：
可以看出燕麦的热量并不低，但与其他主食在保证摄入相同能量比较时，燕麦的饱腹感更强 。
因为它可溶性膳食纤维含量颇高，遇水膨胀，有利于增加胃中食物的体积，饱腹感足 。这样可以避免因为消化速度过快，饥饿感强而导致摄入过多热量发胖 。另外一个原因，燕麦的GI值55比较低，食用后血糖波动会相对较小，不会刺激胰岛素大量分泌，脂肪囤积，稳定的血糖水平也让饱腹感更持久，因此选择燕麦作为主食 。
但很多人光知道吃燕麦片有利于减肥，却不知如何吃？如何选？错误乱吃的后果就是不瘦翻胖！您有可能就踩了下面这些雷~
真正的纯燕麦，配料表上除了燕麦两个字外什么也不会有，不加其他配料，不甜也不脆，最大限度的保留了燕麦的各种营养成分，不会增加额外的热量 。市面上常见的4类燕麦，按照加工程度由粗到细，可以这样排序：钢切燕麦、精碾燕麦、快熟燕麦、即食燕麦 。在购买时，应尽量避免选择加工过细，几乎没什么营养物质的纯膨化谷物 。
有些人不知道，错误选择了以蔗糖、糊精、其它谷物粉为主的“麦片”或是里面加了奶粉、香精，再加点果干、坚果碎的“燕麦产品”，这两类产品无论宣传推广做的多厉害，都不要购买！因为它们不仅营养价值低，而且饱腹感很差，虽然口感不错，但如果让你吃了停不下来，摄入过多热量......那还谈什么减肥呢？

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