身为一个上班族男生，怎样有效合理地减脂？ _经验常识

以你的身高170斤的体重确实超重了，体脂含量比较高，需要减脂增肌。上班族的生活作息一般都比较规律，平时上班时间不能锻炼，就利用下班后的几个小时，只要抽出1个小时就足够了，一周拿出3天来，加上周末的2天再抽出时间来锻炼，每周锻炼5次，每次1个小时，保证了一周的运动量，时间也不会太紧迫。坚持下来，有1个月就会初步的效果显现，后期重要的就是坚持和阶段的跨越提升，如果你想锻炼出特别专业的健美身材，还是需要花很大的功夫锻炼的，在饮食上也要非常注意。如果你追求的是达到理想体重，对肌肉没有特别要求还是比较容易实现的。

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【身为一个上班族男生，怎样有效合理地减脂？】以你的身高减掉至少10斤就可以了。分享一些利于减脂的饮食和运动习惯，相信会对你有所帮助。
1、每次运动30分钟以上，人体在开始运动到运动30分钟的时间，能量的消耗并不会减少脂肪的存储，反而是运动30分钟后脂肪才开始消耗，所以运动40分钟到50分钟都是比较理想的时间，不要运动过久，以免造成疲惫或者是运动损伤，以第二天不影响工作为宜。
2、运动强度设置，循序渐进的运动强度，能更好的消耗脂肪，除去渐进式的运动方式还可以用忽强忽弱的方法，就像跑步的过程中短暂的慢走反而能消耗更多的能量。
3、饮食种类，想要减掉脂肪那些糖类、甜品、油炸食品、垃圾食品和高脂肪含量的食品就要尽量不吃或者少吃了，保证每天的运动消耗大于食物摄入的能量，这样积少成多必然会瘦下来。每餐不要吃的过饱，晚餐少吃一点。

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