应该先练肌肉再跑步 。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼 。
因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼 。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪） 。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元 。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的 。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍 。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区 。因为有氧运动是会加速肌肉分解的 。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的 。
晨跑5公里，早餐前跑，还是早餐后跑？

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关键词 晨跑早餐
有人问晨跑五公里是在早餐前跑还是早餐后跑比较好？
这个其实没有特别明确的答案，整体来说是因人而异，毕竟怎么跑、早餐的质量、你的身体状态等等都会使得适合你的情况会有差别，我可以大致分析一下 。
5公里跑意味着什么？首先你应该对跑五公里有一个概念，一般来说5公里需要你跑半个多小时，那对于正常人来说，在这一段时间内体内的肌糖原储备已经大体消耗掉了，能量来源需要增加脂肪动员的比例，因此这个运动强度对于你的减重、改善你的血糖代谢会有一定的帮助 。
但是显而易见，如果你从头一天晚上开始不再吃东西，到第二天早上跑步的话，血糖会比较低，人体会有乏力恶心等症状，而且也很难长期坚持运动习惯，甚至于诱发暴饮暴食，相比之下，如果你能够保证比较合理的早餐，更容易让你坚持运动，而且规律合理早餐对健康有利的研究还是很多的 。
跑步前后吃早餐的利弊？2010年有一项比利时的研究，健康男性参与者在试验期间摄入比较高热量（增加30%）高脂肪（50%供能）的食物，在每周进行四次60到90分钟的锻炼情况下，如果早餐前锻炼，锻炼期间只喝水，相比于锻炼期间喝富含碳水化合物的饮料或者先吃富含碳水化合物的早餐之后再锻炼的人，糖耐量以及胰岛素敏感水平都会比较好，肌肉细胞中储存的脂肪会比较少，对健康比较有帮助 。
原因可能是人体在禁食下运动需要改变能量代谢相关激素水平，比如说肾上腺素和胰岛素 。肾上腺素可以刺激脂肪的燃烧，而胰岛素则相反，在禁食的情况下运动更有助于燃烧更多的脂肪 。
【早上跑步刷脂晚上增肌运动可以吗？】因此想要减脂的男性可以考虑空腹锻炼，女性考虑风险还是建议吃了饭再运动，总热量还是保证1800千卡以上 。
作者：顾中一，北京友谊医院营养师，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士，华西医学营养专业毕业 。
每天早起跑步可以减肥吗？现在随着人们生活物质水平的提高，再加上饮食的不规律，同时也不注重体育锻炼，于是越来越多的人都患上了肥胖症，这样他们非常的苦恼，要知道肥胖不仅会使我们的身材走样，同时也会使我们的健康受到严重的威胁！

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于是，越来越多的人都想走上跑步的道路想要借跑步来减肥，从新塑造自己的身材，让自己的身体越来越健康 。可是许多人并不清楚跑步与减肥的关系，他们经常听说早上跑步可以很好的减掉体内的脂肪，让自己的身体越来越瘦 。

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