减肥推荐均衡饮食 ， 注重合理搭配 。不论谷物还是薯类等各种主食 ， 建议多样化食用 ， 不要单一食用哪一种 。比如可能你觉得玉米是粗粮 ， 能减肥 ， 于是不吃其他主食 ， 只吃玉米 。这样一方面你会受不了坚持不下去 ， 另外一方面也会造成氨基酸的摄入不平衡 ， 主食中都是有限制氨基酸的 ， 绝不能只吃一种 。
而且所谓的地瓜能减肥或者玉米能减肥 ， 这种说法是有前提的 ， 你其他食物吃得本身就不多 ， 以这些杂粮作为主食 ， 延缓饥饿 ， 不吃零食 ， 慢慢会健康瘦下去 。但是 ， 如果你本身已经吃饱了 ， 再吃地瓜和玉米 ， 除了增加额外的热量摄入并不可能对你减肥有任何好处 ， 不是减肥药 ， 不可能直接可以帮你减肥 。
减肥推荐吃粗杂粮 ， 主要就是饱腹感强 ， 让你不那么容易饿也就不会额外吃太多东西 。但是如果你胃口太好 ， 一顿饭吃上两根玉米 ， 你对比人家虽然吃白米饭但是只吃小半碗 ， 你依然还是摄入过量了 ， 依然无法减肥 。
道理很简单 ， 控制食用量 ， 杂粮搭配换着吃 。搭配大量蔬菜 ， 配合一定的低脂蛋白质比如鸡肉牛肉鸡蛋等等 ， 科学合理锻炼 ， 才是减肥最有效的办法 。
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