有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？ _经验常识

1水煮蛋白

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含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。

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2香蕉
【有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？】

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香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。
3燕麦

燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。
4全麦面包
一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。
5杏仁
杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。
一个人的日子怎么保存减脂餐食材？其实，减脂餐没有你想的那么单调和复杂。今天 Keep君就和大家分享一些在网上或超市都容易购买的易烹饪的美味食材。

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一、减脂餐，是由几部分组成的？

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首先让我们来看看，一份搭配合理的减脂餐，应该包含哪些部分。
如上图所展现的信息一样，搭配合理的减脂餐和日常正餐的组成部分主要都有肉蛋类、蔬菜、主食和油脂类。
只不过，减脂餐食材的选取更加讲究。
一份搭配合理的减脂餐，应该包括提供必要碳水化合物的主食、提供优质蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和膳食纤维的蔬菜类和提供有益脂肪酸的油脂类。
其中，碳水主食类，可以帮助你维持血糖避免大脑因缺乏营养而「转动缓慢」。
常见的主食来源：糙米、杂粮豆类、薯类等。
肉类、海鲜或大豆制品，可以帮你减少因控制饮食造成的肌肉流失，避免变成「瘦胖子」。
常见的蛋白质来源：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉等。
蔬菜类，是减脂餐热量降低但饱腹感不减的关键，有利于降低暴饮暴食的概率。
常见的蔬菜来源：各种新鲜蔬菜等。
油脂类同样是不可或缺的，即使减脂期，也一定要摄入富含有益脂肪酸的油脂。油脂摄入不足会对人体造成显著不良影响，如女性的闭经等。

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